動感單車的好處

　　動感單車，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項運(yùn)動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動。那么動感單車的好處有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01、動感單車主要鍛練的是下肢。重點(diǎn)練的是股二頭肌和股四頭肌,以及消耗這兩個部位上的脂肪。輔助練習(xí)的還有小腿肌和臀大肌。 經(jīng)常進(jìn)行動感單車練習(xí),可以減肥和增強(qiáng)心肺功能。

　　02、騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動項目，可以說是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。

　　03、在騎行之前先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘。以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

　　04、這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。

　　特別提示

　　心臟病者要謹(jǐn)慎騎行。

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