拉丁健美操視頻教程

　　拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。那么，拉丁健美操怎么做呢?下面jy135小編為大家整理了拉丁健美操的視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　健美操注意事項(xiàng)

　　一：動作的規(guī)范性

　　動作的規(guī)范性建立在動作的標(biāo)準(zhǔn)性上，因此，練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動的路線一定要準(zhǔn)確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達(dá)到動作的整體效果。

　　二：動作的彈性

　　動作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習(xí)時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制，是動作富有彈性，節(jié)奏均勻，避免動作過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展。

　　三：動作的節(jié)奏感

　　掌握好動作節(jié)奏對健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏以及動作的完成能力。因此在練習(xí)時(shí)，要重視開發(fā)、訓(xùn)練學(xué)員的動作的節(jié)奏感，使學(xué)員在聽懂音樂節(jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動作的節(jié)奏感。

　　在各大健身場所內(nèi)，健美操項(xiàng)目深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)，才能收到良好的健身效果。

　　準(zhǔn)備活動, 百拇醫(yī)藥

　　充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運(yùn)動傷害的發(fā)生。

　　合理安排鍛煉計(jì)劃

　　鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動。

　　及時(shí)補(bǔ)充水分

　　在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的'需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

　　進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　鍛煉時(shí)服裝的選擇

　　最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

【拉丁健美操視頻教程】相關(guān)文章：

孕婦瑜伽的視頻教程03-18

臺球瞄準(zhǔn)技巧視頻教程03-18

瑜伽球瘦身視頻教程03-18

新娘妝視頻教程03-17

輪滑入門視頻教程03-11

單反攝影白平衡視頻教程03-18

跳繩的方法和技巧視頻教程03-11

少林武術(shù)基本功視頻教程03-17

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)視頻教程03-19

整體認(rèn)讀音節(jié)視頻教程03-11