冬天戶外跑步注意事項

　　冬天是一個寒冷的季節(jié)，但還是抵擋不住健身愛好者的熱情。那么冬天戶外跑步注意事項有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　重新規(guī)劃線路

　　如果說夏日里，你可以盡情跑著去探索未知的路線，那在冬天還請謹慎為妙。跑一條相對更熟悉的路線，這條路線的距離最好往返相加是你每天想達成的距離，也就意味著你跑了一段距離之后，還要有力氣跑著回到家里，否則出汗之后被寒風吹拂，感冒可能也即將光顧。池子所在的東北的冬天，有很多小路，是一層冰一層雪的，除了穿一雙抓地好的跑鞋之外，就是一定要時刻注意腳下。跑步的時候，盡量選擇沒有被冰雪覆蓋的路面。

　　充分再充分的熱身

　　寒冷的天氣里，人的整個循環(huán)系統(tǒng)啟動會變慢，肌肉和關(guān)節(jié)在熱身不夠充分的條件下，更容易出現(xiàn)傷痛。所以，請做好充分再充分的熱身，讓整個身體努力調(diào)整好狀態(tài)，再開始跑步。熱身可以在出門前拉伸，做一些跑跳、高抬腿的動作，讓身體迅速暖起來。然后在開始跑步的前10分鐘慢慢啟動，不必急于加速。

　　跑步時間的選擇

　　如果只能做晨跑一族，最最重要的是要做好保溫工作。倘若跑步時間比較自由，盡量選擇氣溫相對較高的午后。你會發(fā)現(xiàn)，大晴天跑步時，周身再撒上一片冬日的暖陽，頓時覺得，能夠活著，還能跑步，人生真TM美好。

　　呼吸

　　呼吸并沒有特定的方式，有人兩步一吸兩步一呼、也有人三步一吸三步一呼，自己感到舒服的就是最好的方式，相反突然改變長久以來的呼吸方式，極其容易引起岔氣。這就像在健身圈里，有人宣稱走路時加大髖角可以起到練腹肌的作用，于是乎很多人跟著去學了，最后竟忘記該如何走路。呼吸本來是一種本能，跑步時只需要嘴巴微微張開，用舌頭輕抵上牙齦以防冷空氣直入，呼吸要有節(jié)奏、要柔和清淺，不動聲色。

　　速度且慢

　　冬天里氣溫低，普遍穿的比較多，再加上人體的熱身需要更久、啟動也較慢，還是比較適合有氧慢跑的，其他像間歇變速跑或者速度訓練請酌情減少，畢竟，我們大多數(shù)跑步者都不是專業(yè)運動員，用不著冬練三九，一味蠻干只會增加受傷的機會，最后得不償失。

　　霧霾天見機行事

　　霧霾天最是讓人無奈，爆表的時候出門連呼吸都感覺到嗆，這種時候還是請移步室內(nèi)健身房跑步吧，或者抗阻訓練、HIIT都是不錯的交叉訓練方式。

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