卷腹和仰臥哪個(gè)鍛煉腹肌效果更好

　　卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。那么，卷腹和仰臥哪個(gè)鍛煉腹肌效果更好呢?下面jy135小編為大家整理了卷腹和仰臥鍛煉腹肌效果的比較?，希望能為大家提供幫助!

　　卷腹和仰臥哪個(gè)鍛煉腹肌效果更好

　　雖然卷腹和仰臥起坐這兩個(gè)動(dòng)作都是平躺于墊上，身體做向前上方卷曲的動(dòng)作，可是這兩個(gè)動(dòng)作還是有一些區(qū)別的。

　　在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，身體平躺在墊子上，下肢保持穩(wěn)定，雙手放在胸前或者耳側(cè)，訓(xùn)練開始位置是肩胛骨平貼于墊上，完成位置是肩胛骨離開地面即可，腰部和下肢始終保持穩(wěn)定，整個(gè)訓(xùn)練中身體做了一個(gè)脊椎向前彎曲的活動(dòng)，專業(yè)上我們把這個(gè)動(dòng)作過程叫“軀干彎曲”。

　　因?yàn)楦怪奔∑瘘c(diǎn)在恥骨上緣，止點(diǎn)在胸骨的劍突和肋骨上，所以在“軀干彎曲”活動(dòng)中腹直肌是主要發(fā)力肌肉，因此卷腹主要訓(xùn)練的也是腹直肌。

　　而仰臥起坐在訓(xùn)練動(dòng)作過程中，除了肩胛骨離開地面，腰部也抬離了地面，身體坐了起來。這時(shí)候身體不僅做了一個(gè)向前的“軀干彎曲”活動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)角度也在變小，動(dòng)作過程中也伴隨了“髖關(guān)節(jié)彎曲”的活動(dòng)。

　　髖關(guān)節(jié)有塊肌肉叫髂腰肌。它跨過了髖關(guān)節(jié)，幫助髖關(guān)節(jié)做彎曲的活動(dòng)，所以雖然仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)比卷腹的.運(yùn)動(dòng)幅度要大一些，但是在仰臥起坐完成時(shí)，髂腰肌也起到了主要發(fā)力的作用，特別是仰臥起坐動(dòng)作后半程，腹直肌發(fā)力比較少，髂腰肌發(fā)力比較多。

　　另外，腰椎抬離地面會(huì)增加腰椎的壓力，同時(shí)，過分強(qiáng)化的髂腰肌會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜、腰椎過分向前彎曲、下背部壓力增大。這就是很多人在做仰臥起坐時(shí)總是感覺腰部酸疼的原因。所以，建議你在鍛煉腹部時(shí)選擇卷腹這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，它能更有效、更集中地鍛煉到腹部肌肉，使你的腹部線條更明顯。