運(yùn)動(dòng)抽筋的原因和處理辦法

　　平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋了怎么辦呢?下面jy135小編為大家收集整理了運(yùn)動(dòng)抽筋的原因和處理辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運(yùn)動(dòng)抽筋的原因

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生攣縮，即抽筋;

　　2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋;

　　3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，機(jī)能改變引發(fā)抽筋;

　　4、劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物，也會(huì)引起抽筋;

　　5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮;

　　6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良;

　　7、局部循環(huán)不良;

　　8、肌肉或肌腱輕裂傷;

　　9、情緒過度緊張;

　　10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

　　避免抽筋的'方法：

　　避免方法一 運(yùn)動(dòng)前的暖身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前一定要做好暖身，暖身運(yùn)動(dòng)的作用是拉開肌肉和肌腱，避免造成肌肉拉傷。

　　一般做好這一步，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)抽筋都可以避免。

　　避免方法二 平時(shí)補(bǔ)鈣和補(bǔ)維生素D

　　在運(yùn)動(dòng)過程中有時(shí)會(huì)因?yàn)橐恍┳藙?shì)或一些極端的角度造成抽筋，平常補(bǔ)鈣很重要。

　　更年期后的女性很多人都需要補(bǔ)鈣，多做些戶外活動(dòng)丶補(bǔ)充維生素D，這才是預(yù)防抽筋最好的辦法。

　　抽筋的處理方法：

　　抽筋多發(fā)部位為：小腿后腿肚丶腳底板。

　　解決步驟一 急速將腳前掌用力向后扳

　　自己或是他人幫忙將抽筋的腿急速地將腳前掌用力向后扳一下，這是解除痙攣的快速的方法。

　　千萬不要慢慢扳動(dòng)，那樣會(huì)越來越痛。

　　解決步驟二 用鹽水浸泡抽筋部位并適當(dāng)按摩

　　帶腿部肌肉放松下來之后，再用鹽水浸泡并適當(dāng)按摩也會(huì)有幫助。

【運(yùn)動(dòng)抽筋的原因和處理辦法】相關(guān)文章：

抽筋的原因和處理方法03-28

鍵盤失靈的原因和處理辦法06-04

肌肉拉傷和抽筋的處理方法06-04

腳抽筋的原因及運(yùn)動(dòng)治療方法03-25

運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的緊急處理方法05-11

運(yùn)動(dòng)肌肉抽筋是什么原因06-04

常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理辦法03-24

常見的運(yùn)動(dòng)損傷處理辦法12-09

肌肉酸痛和肌肉拉傷的處理辦法06-04

腳踝扭傷的原因和處理方法06-03