簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動有哪些

　　對于每天坐在辦公室的人來說，健身一直是個(gè)煩惱的問題。那么簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動有哪些呢?下面就由jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、全身運(yùn)動，開合跳

　　首先雙腳并立，雙手自然下垂;

　　接著，兩腳往兩側(cè)跳開，同時(shí)兩手由兩側(cè)往上在頭頂相踫;

　　再接著，兩腳跳回并攏，兩手由兩側(cè)向下在腰前相踫;

　　兩腳跳開跳回算一次，一共跳30次。

　　二、腿部練習(xí)，背靠墻坐

　　下蹲馬步，后背和屁股同時(shí)靠墻;

　　雙手握拳往前伸直，然后收回放于腰間。一共做30次。

　　剛開始，腿力不夠，可以用高馬步形式。

　　三、上肢和腰產(chǎn)練習(xí)，俯臥撐

　　雙手剛好肩寬，臥下后，手掌與胸齊。腳尖著地。

　　雙手伸直，雙肘彎曲為一次。共30次。

　　剛開始時(shí)，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。

　　四、腰部練習(xí)，仰臥起坐

　　仰躺，雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位。共30次。

　　五、腿部練習(xí)，登臺階

　　找一椅子，首先一只腳踏上去，然后踏上另一只腳。共30次。以后逐漸加高椅子的高度，直到椅子高度超過自己的膝蓋。

　　六、腿部腰部練習(xí)，蹲起

　　兩腿分開，略比肩寬，下蹲成馬步，再直立站起。共30次。以后逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨著腳后跟。

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