兒童如何鍛煉肺活量

　　近幾年，兒童身體素質(zhì)下降，肺活量檢測(cè)數(shù)值也連年下降，造成這一現(xiàn)象的原因有很多，其中最主要的原因是：兒童缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間。那么，兒童如何鍛煉肺活量呢?下面jy135小編為大家收集整理了兒童鍛煉肺活量的方法，希望能為大家提供幫助!

　　兒童如何提高肺活量

　　鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡(jiǎn)單介紹三種：

　　方法一：經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。

　　方法二：耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持慢速跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。

　　方法三：練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

　　鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。

　　以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。

　　跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大�？觳脚�100米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組�？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快孩子承受不了。

　　由于目前許多孩子都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話(huà)對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的`話(huà)則刺激不夠。

　　如何判斷運(yùn)動(dòng)量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

　　游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類(lèi)似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。

　　以上兩種項(xiàng)目需要在社區(qū)進(jìn)行，同時(shí)在家里還有一些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方法可以鍛煉肺活量。

　　跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。

　　俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話(huà)可以將手撐在桌子上做。

　　騎自行車(chē)：選擇在比較開(kāi)闊往來(lái)車(chē)輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車(chē)登上坡，往返幾次。

　　當(dāng)然，為了讓孩子們得到更加有效、系統(tǒng)，具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，家長(zhǎng)們可以找一家專(zhuān)業(yè)少兒運(yùn)動(dòng)館，這樣能更加放心的讓孩子們接受鍛煉，茁壯成長(zhǎng)。

　　翻騰運(yùn)動(dòng)館是國(guó)內(nèi)首家和英國(guó)basingstoke gymnastic club合作的青少年兒童運(yùn)動(dòng)館專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，也是在國(guó)家體育總局的力薦下成立的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)教育機(jī)構(gòu)。

　　我們致力于培養(yǎng)1-16歲青少年兒童健康管理及運(yùn)動(dòng)選材，以發(fā)展青少兒身體、大腦、心理、社交等多方面能力為目的，以改善和提高國(guó)內(nèi)青少兒身心健康為責(zé)任，把先進(jìn)的健康教育理念和規(guī)范的測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)納入課程體系中，科學(xué)、有效、快樂(lè)的進(jìn)行教學(xué)。

　　所以，提高孩子們的身體素質(zhì)，選擇一個(gè)有助于成長(zhǎng)和增加快樂(lè)的地方是必不可少的。我們可以做到，給家長(zhǎng)和孩子提供舒適的環(huán)境、快樂(lè)的空間。