女性健身房鍛煉的誤區(qū)

　　女性進入健身房，如果缺乏科學(xué)的訓(xùn)練知識和正確的訓(xùn)練手段，不僅不會鍛煉身體，反而會對身體造成一些損害。那么，女性健身房鍛煉的誤區(qū)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了女性健身房胸部鍛煉方法，希望能為大家提供幫助!

　　女性健身房鍛煉的誤區(qū)

　　錯誤1、害怕“男性化”

　　“舉重練多了會變得男性化”，部分女性在健身房里選擇精致的小啞鈴，而避開10公斤以上的啞鈴，是因為害怕會變得“更大只”。但事實并非如此，除非有意的喂養(yǎng)，肌肉不會憑空生長。肌肉的生長需要有充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)。這就是為什么男人為了練塊，在舉重之后，還要大量的進食雞胸肉、牛排、魚肉和蛋白粉。

　　相反，女性應(yīng)該學(xué)會真正的“舉鐵”，舉著“iPhone”般大小的啞鈴做彎舉、推舉、深蹲，對于肌肉的生長毫無用處。女性接觸10公斤和12.5公斤的啞鈴，大可不用擔(dān)心肌肉會超過理想審美高度。此外15公斤和20公斤的啞鈴女性也可嘗試，但建議每組在8至15次之間。

　　錯誤2、腹肌崇拜

　　“馬甲線”曾風(fēng)靡健身領(lǐng)域，很多女性也把練出“馬甲線”當(dāng)做自己健身的一個重要目標(biāo)，甚至部分女性在一些健美圖片的刺激下想要練出輪廓明顯的六塊腹肌。于是走進健身房的主要目標(biāo)就是腹部訓(xùn)練。其實，每個人都有六塊腹肌的——只要你的脂肪含量夠低，它們就會顯露出來。

　　女性大可不必拿出訓(xùn)練的大部分時間來鍛煉腹肌。相比腹肌而言，合理的減脂和鍛煉其他肌肉更為重要。每周拿出幾節(jié)訓(xùn)練課，做3到4組，每組15到20次的抗阻腹肌訓(xùn)練就完全足夠了，剩下的就是在訓(xùn)練的“碎片時間”里做幾組卷腹。

　　錯誤3、在波速球上做力量訓(xùn)練

　　波速(BOSU)球，又戲稱“充氣小凳子”，具有一定的訓(xùn)練腹部，康復(fù)受傷腳踝的功效，也是鍛煉平衡能力的利器。但受廠家推銷影響，一些女性把波速球運用到力量訓(xùn)練中，一只腳呈弓步狀踩在波速球上做啞鈴彎舉、過頭推舉或者杠鈴深蹲。在不穩(wěn)定的面上做舉重練習(xí)，它會讓你的肌肉更加緊張，疲勞得更快。疲勞過快，會迫使耐力相對較差的女性早早放棄訓(xùn)練，肌肉就會錯過最佳的刺激。

　　其實，波速球?qū)τ谂�性而言，是一款不錯的健身器材，非常適合鍛煉女性的柔韌性。但應(yīng)合理使用。

　　錯誤4、健身項目太過專一

　　如同相信專一的愛情一樣，部分女性在健身時選擇的項目也過于專一。她們認(rèn)為“做好某個動作就是健身”或者“只要堅持某種鍛煉方法就可以瘦下來”，于是長期重復(fù)著相同的健身套路，結(jié)果事倍功半。

　　不管是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，身體會對經(jīng)常所做的動作產(chǎn)生適應(yīng)。這就是為什么一些女性困惑于不間斷地做有氧操，卻還是很胖。每天重復(fù)相同的套路，身體已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)，雖然消耗了同樣的能量，卻難以達到相同的運動效果。

　　當(dāng)然，健身項目也不必更換得太過頻繁。每隔四到六周改變一下訓(xùn)練計劃就可以。例如第一個周期著重練腿，下個周期著重練肩和胳膊。愛情需要安穩(wěn)，但身體需要新的刺激!

　　錯誤5、鍛煉計劃太過雜亂

　　健身房里既有“專一者”，也有“博愛者”，這類訓(xùn)練多屬于“沖動健身型”，剛辦健身卡熱情誘使部分女性幾乎什么都要嘗試,跑步、舉鐵、有氧操等。但一個周下來并沒有瘦幾斤，于是開始熱情減退，這也是健身新手最大的“心魔”。

　　對于部分女性健身新手來說，初入健身房，訓(xùn)練計劃比較混亂，健身結(jié)果自然也不明顯。此時，女性可學(xué)習(xí)科學(xué)的健身法則，遵循循序漸進的健身原則，根據(jù)自身情況制定專屬的.訓(xùn)練計劃。構(gòu)建肌肉或是燃燒脂肪，制定一個4至6周的穩(wěn)定的訓(xùn)練計劃，然后再做更新。

　　錯誤6、不敢補充熱量

　　對于大部分女性而言，運動后不敢補充熱量，其實就是害怕運動效果會反彈。其實，結(jié)束力量訓(xùn)練后大約一個小時的時間段內(nèi)，不管攝入多么高熱量的食物，脂肪幾乎不會增長。相反，在這期間，肌肉構(gòu)建則需要大量的蛋白質(zhì)和熱量。

　　因此，在健身結(jié)束后的一小時內(nèi)，如果你想增強肌肉線條，那么鍛煉后的這段“黃金充能”時間，千萬不能錯過。暫時忘記對卡路里的恐懼，忘記對碳水化合物的恐懼，它們是構(gòu)建你肌肉的重要原料。

　　錯誤7、喝鮮榨果

　　通常來說，果汁被認(rèn)為是健康食品。但在健身食譜中，不建議有水果的加入。因為果汁提供的是過量的碳水化合物。一杯鮮橙汁含112卡路里，蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同樣分量的可口可樂含97卡路里，百事可樂含100卡路里。

　　一定要吃水果，喝果汁的話，最好配合一些高蛋白的食物�；蛘咧苯酉聪闯缘簦�至少會讓你產(chǎn)生飽腹感。