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籃球防守犯規(guī)的常識(shí)
籃球防守犯規(guī)的情況有哪些?防守犯規(guī)，是籃球比賽中最經(jīng)常見(jiàn)到的一種犯規(guī)，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的說(shuō)法也可以叫“阻擋犯規(guī)”。下面小編為大家整理了籃球防守犯規(guī)的常識(shí)，希望能為大家提供幫助!
籃球防守犯規(guī)的條件
罰則在所有情況下都要登記犯規(guī)隊(duì)員一次侵入犯規(guī)。此外：
一、如果對(duì)沒(méi)有做投籃動(dòng)作的隊(duì)員犯規(guī)：
1、由非犯規(guī)隊(duì)在距發(fā)生犯規(guī)地點(diǎn)最近的界外擲界外球重新開(kāi)始比賽。
2、如果處以犯規(guī)隊(duì)罰則，則規(guī)則第五十八條將生效。
二、如果對(duì)正在做投籃動(dòng)作的隊(duì)員犯規(guī)：
1、如果投中籃，要計(jì)得分并判給一次罰球。
2、如果2分投籃沒(méi)有成功，則判給兩次罰球。
3、如果3分投籃沒(méi)有成功，則判給3次罰球。
三、如果控制球隊(duì)的隊(duì)員發(fā)生犯規(guī)：
1、由非犯規(guī)隊(duì)在距發(fā)生犯規(guī)地點(diǎn)最近的界外擲界外球重新開(kāi)始比賽。
2、例外：見(jiàn)第四十八條、第四十九相關(guān)技術(shù)犯規(guī)編輯
垂直原則
1、在籃球場(chǎng)上，每一位隊(duì)員都有權(quán)擁有他所在的地面位置以及在他上面的空間(圓柱體)。
2、這個(gè)原則保護(hù)隊(duì)員所占據(jù)的地面位置和他上面的空間。
3、一旦隊(duì)員離開(kāi)了他的垂直位置(圓柱體)并與已經(jīng)確立了垂直位置(圓柱體)的對(duì)方隊(duì)員發(fā)生身體接觸，則離開(kāi)了垂直位置(圓柱體)的隊(duì)員要對(duì)此接觸負(fù)責(zé)。
�、艑�(duì)于防守隊(duì)員垂直地離開(kāi)地面(不超出他的圓柱體)或在圓柱體內(nèi)全面伸展他的雙手和雙臂，則不必判罰。(
⑵進(jìn)攻隊(duì)員無(wú)論是在地面還是騰起在空中，都不得與防守隊(duì)員發(fā)生接觸，或用他的手臂來(lái)擴(kuò)展他自己的額外空間(清除)。
合法防守位置
1、當(dāng)達(dá)到下述狀態(tài)時(shí)，防守隊(duì)員就已建立了合法防守位置。
2、合法防守位置垂直伸展到他的上空9圓柱體0。他可以將雙臂舉過(guò)頭，但雙臂必須是在這假想的圓柱體內(nèi)并保持垂直姿勢(shì)。
防守控制的球隊(duì)員
1、在防守控制球的隊(duì)員(他正持球或運(yùn)球)時(shí)，時(shí)間和距離的因素不適用。
2、每當(dāng)對(duì)手在持球隊(duì)員前面占據(jù)了(甚至是在一瞬間占據(jù)了)合法防守位置，持球隊(duì)員都必須預(yù)料到對(duì)方的防守，并必須準(zhǔn)備停步或改變方向。
3、防守隊(duì)員在占據(jù)他的位置之前，必須不造成身體接觸來(lái)建立合法防守位置。
4、一旦防守隊(duì)員已建立了合法防守位置，他必須保持這個(gè)姿勢(shì)(見(jiàn)下述第5項(xiàng))，即不得伸展他的臂、肩、臀或腿去阻止從他身邊通過(guò)的運(yùn)球隊(duì)員。
5、當(dāng)裁判員對(duì)“阻擋或持球隊(duì)員撞入”的情況作出裁決時(shí)他要運(yùn)用下列原則：
�、欧朗仃�(duì)員必須以面對(duì)持球隊(duì)員并且雙腳著地來(lái)建立最初的合法防守位置。
�、品朗仃�(duì)員為了保持這個(gè)防守位置，他可以保持靜止或側(cè)移或后撤。只要該側(cè)移或后撤被認(rèn)為是正常的防守移動(dòng)，在保持這個(gè)防守位置的移動(dòng)中，一腳或雙腳可以在瞬間離開(kāi)地面。
�、欠朗仃�(duì)員必須是先到位，并且接觸必須發(fā)生在軀干部位。如果接觸發(fā)生在軀干部位，則應(yīng)該認(rèn)為防守隊(duì)員已經(jīng)先到位。如果答上述三條，則是持球隊(duì)員造成犯規(guī)。
騰空的隊(duì)員
1、從場(chǎng)上某處跳起在空中的隊(duì)員有權(quán)落回原地點(diǎn)。
2、他有權(quán)落在場(chǎng)上另外地點(diǎn)，只要：
⑴在起跳時(shí)該地點(diǎn)尚未被對(duì)手占據(jù);
�、破鹛c(diǎn)和落地點(diǎn)之間的直線通道尚未被對(duì)手占據(jù)。
3、如果隊(duì)員已跳起并落地，可是其動(dòng)量使他碰撞在他落地附近已占據(jù)合法防守位置的對(duì)方隊(duì)員，則該跳起隊(duì)員對(duì)接觸負(fù)責(zé)。
4、當(dāng)對(duì)方隊(duì)員已跳起在空中后，隊(duì)員不得移至該跳起隊(duì)員的路徑上。
5、移至一個(gè)騰空的隊(duì)員身下并發(fā)生接觸總是違反體育道德的犯規(guī)，在某些情況下可能是取消比賽資格的犯規(guī)。
防守不控制球的隊(duì)員
1、不控制球的隊(duì)員有權(quán)在場(chǎng)上自由移動(dòng)并占據(jù)任何未被另外隊(duì)員已占據(jù)的位置。
2、時(shí)間和距離的因素要適用。這意味著防守隊(duì)員不能占據(jù)一個(gè)如下這樣的位置：
�、湃绱丝拷谝苿�(dòng)中的對(duì)方隊(duì)員，使該對(duì)手沒(méi)有足夠的距離停步或改變他的方向。
⑵如此快地插入正在移動(dòng)的對(duì)方隊(duì)員的路徑，使該對(duì)手沒(méi)有足夠的時(shí)間或距離停步或改變他的方向。此距離與對(duì)方隊(duì)員的速度直接成比例，不得小于1步，不得多于2步。如果隊(duì)員在占位時(shí)不顧時(shí)間和距離的因素并與對(duì)方隊(duì)員發(fā)生身體接觸，他對(duì)接觸負(fù)有責(zé)任。
3、一旦防守隊(duì)員已占據(jù)合法防守位置，他不得伸展臂、肩臀或腿來(lái)阻止從他身旁路徑通過(guò)的對(duì)手前進(jìn)。然而他可轉(zhuǎn)身或?qū)⑹直壑糜谏砬昂唾N近身體以避免受傷。
4、一旦防守隊(duì)員已占據(jù)合法防守位置：
�、潘梢赞D(zhuǎn)移或側(cè)移或后撤，以使自己保持在對(duì)手的路徑上。
⑵他可以迎著對(duì)手前移，然而如果發(fā)生身體接觸，他對(duì)此負(fù)責(zé)。
⑶他必須注意空間的因素，也就是按上述第2項(xiàng)⑵所示，他和對(duì)手間的距離。
掩護(hù)——合法的和非法的
1、掩護(hù)發(fā)生在隊(duì)員試圖延誤或阻止非控制球的對(duì)手到達(dá)希望到達(dá)的場(chǎng)上位置時(shí)。
2、正在掩護(hù)對(duì)手的隊(duì)員處于下列情況時(shí)是合法掩護(hù)：
�、女�(dāng)發(fā)生接觸時(shí)靜立不動(dòng)(靜立在他的圓柱體內(nèi))。
�、瓢l(fā)生接觸時(shí)已經(jīng)兩腳著地。
3、正在掩護(hù)對(duì)手的隊(duì)員處于下列情況時(shí)是非法掩護(hù)：
�、虐l(fā)生了接觸時(shí)正在移動(dòng)。
⑵發(fā)生了接觸時(shí)是在靜立對(duì)手的視野之外建立掩護(hù)，沒(méi)有給出適當(dāng)?shù)木嚯x。
⑶發(fā)生了接觸時(shí)對(duì)移動(dòng)中的對(duì)方隊(duì)員沒(méi)有考慮時(shí)間和距離的因素。
4、如果掩護(hù)建立在靜立對(duì)手的視野之內(nèi)(前面或側(cè)面)，則該隊(duì)員可以按自己的愿望，只要在不發(fā)生接觸的情況下盡量靠近對(duì)手。
5、如果掩護(hù)建立在靜立對(duì)手的視野之外，掩護(hù)隊(duì)員必須允許對(duì)手向他邁出正常的一步而不發(fā)生接觸。
6、如果對(duì)方隊(duì)員在移動(dòng)，時(shí)間和距離的因素就要適用，掩護(hù)隊(duì)員必須留出足夠的空間，以便被掩護(hù)者能停步或改變方向來(lái)避開(kāi)掩護(hù)。要求的距離不得小于正常的1步，但不必超過(guò)2步。
⒎對(duì)與已建立了合法掩護(hù)的隊(duì)員發(fā)生任何的接觸，由被掩護(hù)的隊(duì)員負(fù)責(zé)。
阻擋
1、如果試圖去做掩護(hù)的隊(duì)員在移動(dòng)中與靜立的或后退的對(duì)方隊(duì)員發(fā)生接觸，則構(gòu)成了阻擋犯規(guī)。
2、如果隊(duì)員不顧球，面對(duì)著對(duì)方隊(duì)員并隨著對(duì)方隊(duì)員的移動(dòng)而移動(dòng)，除非涉及到其它因素，該隊(duì)員應(yīng)對(duì)隨后發(fā)生的任何接觸負(fù)主要責(zé)任。所謂“除非涉及到其它因素”是指被掩護(hù)的隊(duì)員故意推人、撞人或拉人。
3、隊(duì)員在場(chǎng)上占據(jù)位置時(shí)伸展臂或肘是合法的，但是當(dāng)對(duì)方隊(duì)員試圖從他身邊通過(guò)時(shí)，它們必須放下(在圓柱體內(nèi))。如果隊(duì)員不能將臂或肘放下，發(fā)生接觸就是阻擋或拉人。
用手觸及對(duì)方隊(duì)員
1、用單手或雙手觸及對(duì)方隊(duì)員本身未必是犯規(guī)。然而，當(dāng)對(duì)手位于某隊(duì)員的視野之內(nèi)就沒(méi)有理由用手去辨別，并且這種動(dòng)作可被視為非法的身體接觸。不管是否獲得利益，裁判員必須宣判。
2、如果任何一種方式的接觸限制了對(duì)方隊(duì)員活動(dòng)的自由，這樣的接觸是犯規(guī)。
3、運(yùn)球隊(duì)員不可使用前臂或手來(lái)阻止對(duì)方隊(duì)員獲得球。此類(lèi)舉動(dòng)能獲得規(guī)則未提及的利益和導(dǎo)致雙方隊(duì)員增加身體接觸。
居中策應(yīng)
1、垂直原則也適用于居中策應(yīng)。位于居中策應(yīng)的進(jìn)攻隊(duì)員和防守他的隊(duì)員都必須尊重彼此的垂直權(quán)利(圓柱體)。
2、策應(yīng)隊(duì)員不得用肩或臀將對(duì)方隊(duì)員擠出他所占的位置，也不得用伸展肘或臂來(lái)干擾對(duì)方隊(duì)員活動(dòng)的自由。
3、防守隊(duì)員不得非法地使用臂、膝或身體的其它部位干擾策應(yīng)隊(duì)員活動(dòng)的自由。條、第五十條、第五十二條和第五十三條。
拓展資料請(qǐng)：
一、籃球教學(xué)之防守五要素
第一、移動(dòng)
籃球場(chǎng)上的進(jìn)攻是運(yùn)動(dòng)的，進(jìn)攻隊(duì)員依靠自己的個(gè)人技術(shù)或球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)作戰(zhàn)，所以作為被動(dòng)一方的防守者，受進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)牽制，也必須移動(dòng)起來(lái)防守。
以盯人防守為例，當(dāng)你防守控球者的時(shí)候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機(jī)會(huì)，而控球者為了擺脫你的防守，也會(huì)左右沖突和晃動(dòng)，在這一點(diǎn)上如果防守者不掌握一定的移動(dòng)技術(shù)可能會(huì)很容易地被擺脫。
當(dāng)面對(duì)的是無(wú)球隊(duì)員時(shí)，無(wú)球隊(duì)員的無(wú)規(guī)律跑動(dòng)則更需要配合防守隊(duì)員的移動(dòng)，鍛煉好身體的移動(dòng)技巧，只有不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能提高這些防守的技巧。
第二、身體
有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對(duì)方強(qiáng)你就可以很輕松地就合對(duì)手處于被壓迫的地位，如果你速度比對(duì)手快，那你就可以在移動(dòng)時(shí)占盡優(yōu)勢(shì)，當(dāng)你彈跳比對(duì)手好時(shí)，那你的空中優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了，平時(shí)可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。
第三、意識(shí)
在我看來(lái)防守意識(shí)包括防守方式的選擇，和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識(shí)轉(zhuǎn)換，在自己進(jìn)攻完成以后或者說(shuō)進(jìn)攻被對(duì)方終結(jié)的時(shí)候，要迅速回到防守狀態(tài)。
不要在這時(shí)候還遲遲不能進(jìn)入防守狀態(tài)，對(duì)方便可以乘機(jī)偷襲了，當(dāng)然這都是個(gè)人防守意識(shí)，另外一點(diǎn)就是整體防守意識(shí)，整體防守這是對(duì)于一支球隊(duì)來(lái)說(shuō)的，如果對(duì)方用擋拆怎么辦?應(yīng)該立刻換防或保持原來(lái)的盯人迅速跟上自己的人，如果隊(duì)友防守的人突破了隊(duì)友的防守，也有必要進(jìn)行一下補(bǔ)防。
第四、判斷
判斷是一個(gè)抽象的東西�？赡苤挥辛泓c(diǎn)幾秒的時(shí)間來(lái)讓你做出判斷，如對(duì)手?jǐn)[出威脅動(dòng)作時(shí)，他是投籃、傳球、還是突破的意識(shí)?你就必須要在最短的時(shí)間內(nèi)做出判斷，選擇最合適的防守方式。
對(duì)手投籃的時(shí)候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應(yīng)，判斷另一個(gè)重要的方面是對(duì)假動(dòng)作的判斷。假動(dòng)作是進(jìn)攻隊(duì)員專(zhuān)門(mén)對(duì)付防守的方法，有時(shí)候如果對(duì)方一個(gè)假動(dòng)作要投的動(dòng)作，你可千萬(wàn)不能輕易起跳，有時(shí)候被對(duì)手晃過(guò)去不說(shuō)，更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。
對(duì)運(yùn)球人的防守不應(yīng)該看著對(duì)手的球、腳、面部，而是應(yīng)該盯住進(jìn)攻隊(duì)員最不可能做出假動(dòng)作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機(jī)會(huì)。
判斷與意識(shí)一樣，是很依靠經(jīng)驗(yàn)的，這就需要球員在平時(shí)多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律.這需要一定的比賽經(jīng)驗(yàn)來(lái)積累。
第五、意志
防守要不離不棄，堅(jiān)持到底，千萬(wàn)不能松懈，如果你剛開(kāi)始一直都防得不錯(cuò)，可是因?yàn)榈阶詈髱酌腌姷脑敢舛尚赶聛?lái)，結(jié)果讓對(duì)手得分，這是很致命的。
因?yàn)槟呛蜎](méi)防一樣，前面的努力都白費(fèi)了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅(jiān)持到最后一秒才是勝利。其實(shí)這和做人的道理是一樣的，要有堅(jiān)持不懈的精神。
二、如何選購(gòu)籃球
1、纏絲
品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運(yùn)用精密的專(zhuān)用籃球纏紗機(jī)器均勻地纏繞，長(zhǎng)度可達(dá)2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時(shí)球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確，并且使籃球更堅(jiān)固，不變形。
2、表皮
高品質(zhì)的籃球均采用專(zhuān)業(yè)廠家專(zhuān)供的皮。
3、內(nèi)膽
大品牌都是采用進(jìn)口橡膠，這與高檔汽車(chē)輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過(guò)嚴(yán)格的專(zhuān)利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細(xì)膩手感的內(nèi)在來(lái)源，而好的手感當(dāng)然會(huì)帶來(lái)好的自信心。
4、質(zhì)地
辨別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)最重要的，當(dāng)屬籃球的材質(zhì)辨別了。因?yàn)榛@球的材質(zhì)，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。
好籃球的表面摸上去會(huì)有點(diǎn)彈性，類(lèi)似膠皮的皮質(zhì)會(huì)有點(diǎn)粘手的感覺(jué)，以保證抓球時(shí)不會(huì)打滑。初學(xué)者購(gòu)買(mǎi)時(shí)可能會(huì)對(duì)粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經(jīng)驗(yàn)多一點(diǎn)兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來(lái)作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
5、能效
測(cè)試籃球的能效，最簡(jiǎn)單的方法即給籃球打滿氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開(kāi)始測(cè)量喲)，然后利用拋球檢測(cè)的方法，將球拋落，如果球在第一次下落后，反彈高度達(dá)到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯(cuò)�；@球的能效也是主要的判別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一。
6、硬度
有些朋友們?cè)谕婊@球的時(shí)候，偶爾會(huì)挫傷手指。購(gòu)買(mǎi)籃球時(shí)，可以通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)球方式，試試籃球的硬度，如果
三、如何打好籃球
運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。
身體姿勢(shì)
兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。
手、臂動(dòng)作
運(yùn)球時(shí)，五指分開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。
球的落點(diǎn)
一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。
手腳協(xié)調(diào)配合
運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。
四、打籃球的技巧
1、運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤�(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2、變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。
注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
3、傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
4、傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。
另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
5、投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
6、上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
7、投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直，籃球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)籃球防守技巧及籃球結(jié)構(gòu)都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家�；@球是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，最后祝愿大家都能鍛煉出健康的體質(zhì)。
五、籃球進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)
1、籃球進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)的基本要求
進(jìn)入進(jìn)攻半場(chǎng)后，應(yīng)合理的組織進(jìn)攻隊(duì)形，迅速地落位;要充分利用基礎(chǔ)配合及其變化來(lái)創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，要正面進(jìn)攻與側(cè)面進(jìn)攻、內(nèi)線進(jìn)攻與外圍進(jìn)攻、主動(dòng)與輔助進(jìn)攻相結(jié)合，擴(kuò)大攻擊面，增多攻擊點(diǎn)。
組織進(jìn)攻中，要根據(jù)防守境況，攻其薄弱環(huán)節(jié)，有目的的穿插、換位，造成防守漏防，同時(shí)注重速度，講究節(jié)奏，快慢結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合，在動(dòng)中配合;組織拼搶前場(chǎng)籃板球，注意攻守平衡，保證攻守轉(zhuǎn)換的速度。
2、籃球進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)方法
在無(wú)防守或消極防守的情況下可以進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的分解練習(xí)，掌握配合方法。
通過(guò)兩個(gè)或兩個(gè)以上的進(jìn)攻基礎(chǔ)配合組合性練習(xí)，進(jìn)行全隊(duì)無(wú)防守或者是在消極的防守情況下的戰(zhàn)術(shù)練習(xí);在半場(chǎng)時(shí)積極防守的情況下訓(xùn)練。對(duì)進(jìn)攻和防守隊(duì)都應(yīng)當(dāng)提出任務(wù)和要求;通過(guò)教學(xué)性的比賽，來(lái)提高全隊(duì)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)掌握的質(zhì)量。
六、籃球半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)
1、籃球半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)
人盯人防守是每個(gè)防守隊(duì)員盯住一個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員，并要協(xié)助同伴進(jìn)行集體防守的全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)。
它的基本原則是以盯人為主，經(jīng)常保持在對(duì)手與球籃之間的有利位置上，及時(shí)協(xié)助同伴形成集體防守。
2、籃球半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)的基本要求
由攻轉(zhuǎn)守時(shí)，每個(gè)隊(duì)員都要迅速的退回后場(chǎng)，找到相應(yīng)的對(duì)手，組成集體的防守戰(zhàn)術(shù);根據(jù)對(duì)手、球、球籃選擇對(duì)自己比較有利的位置，有球時(shí)緊，無(wú)球是就松;近球要緊，遠(yuǎn)球即松;近籃需緊，遠(yuǎn)籃可松的常理。
積極移動(dòng)，控制對(duì)手;做到球、人、區(qū)兼顧，與同伴協(xié)防，破壞對(duì)方進(jìn)攻配合，加強(qiáng)防守的集體性。
3、籃球半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)的防守特點(diǎn)
按防守范圍，半場(chǎng)人盯人防守可分為半場(chǎng)縮小(離籃7米左右)人盯人防守和半場(chǎng)擴(kuò)大(離籃8-10米)人盯人防守，他們不僅在防守區(qū)控制范圍上有差異，而且在防守的重點(diǎn)上也不同。
半場(chǎng)縮小人盯人防守用于對(duì)付中、遠(yuǎn)距離投籃不太準(zhǔn)，而突破和籃下攻擊能力較強(qiáng)的對(duì)手。半場(chǎng)擴(kuò)大人盯人防守則用于對(duì)付外圍投籃校準(zhǔn)，突破與籃下進(jìn)攻能力較弱和后衛(wèi)控制、支配球能力較弱的球隊(duì)。
4、籃球半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)方法
明確半場(chǎng)人盯人防守的概念和基本原則，講清半場(chǎng)人盯人防守的基本要求和方法，然后再轉(zhuǎn)入防守方法練習(xí)，先練半場(chǎng)縮小人盯人防守，后練半場(chǎng)擴(kuò)大人盯人防守。
加強(qiáng)個(gè)人防守的責(zé)任感，不斷改進(jìn)防守戰(zhàn)術(shù)及運(yùn)用，提高個(gè)人防守能力;重視防守合作意識(shí)的培養(yǎng)，充分運(yùn)用防守基本配合方法，提高全隊(duì)集體的防守能力。
在消極進(jìn)攻的情況下，根據(jù)縮小或擴(kuò)大人盯人防守的要求，隨著進(jìn)攻隊(duì)的人、球移動(dòng)，練習(xí)選擇有利的防守位置;在教學(xué)比賽中，提高集體防守質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)分析，及時(shí)總結(jié)，保證不斷提高。
七、籃球基本規(guī)則
1、比賽方法
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場(chǎng)，每半場(chǎng)各20分鐘，中場(chǎng)休息10分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽5分鐘，若5分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。
2、得分種類(lèi)
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;三分線外側(cè)投入可得3分，罰球投進(jìn)得1分。
3、進(jìn)行方式
比賽開(kāi)始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始比賽。擲界外球。
4、選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
5、罰球
每名球員各有4次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過(guò)球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6、違例
普通違例，如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。跳球違例、跳球時(shí)的違例，除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
7、被緊密盯防的選手
被防守隊(duì)員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運(yùn)球或投籃，否則其隊(duì)將失去控球權(quán)(NBA規(guī)則中無(wú)此規(guī)定)。
8、技術(shù)犯規(guī)
隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況。
9、取消比賽資格的犯規(guī)
球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如打人，發(fā)生此類(lèi)情況后，球員應(yīng)立即被罰出場(chǎng)外。
10、違例
既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是非法運(yùn)球、帶球走、3秒違例、使球出界。
八、打籃球的好處
1、打籃球能夠減輕自己的煩惱
其實(shí)，這個(gè)原因人們喜歡打籃球的真正原因的，這也是為什么放在第一位來(lái)說(shuō)的原因，每次進(jìn)入籃球場(chǎng)，就會(huì)忘記所有的煩惱，盡情的奔跑。
打籃球技術(shù)真的不重要，重要的就是這個(gè)來(lái)回跑的過(guò)程，是這些配合的過(guò)程，以及是這些能夠讓我們忘記那些生活中的煩惱郁悶的情況，而且我相信大家打籃球也有這個(gè)感覺(jué)，所以我覺(jué)得經(jīng)常打籃球?qū)ψ约旱暮锰帲@個(gè)應(yīng)該放在第一位的。
2、打籃球可以讓我們鍛煉身體
打籃球需要消耗身體的能量，并且需要我們有一定的耐力堅(jiān)持。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，打籃球可以促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，讓圣體更加強(qiáng)壯。
增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
3、打籃球能夠提高我們的反應(yīng)能力
打籃球隊(duì)友之間的傳球，以及再面對(duì)對(duì)手時(shí)快速的應(yīng)變能力都會(huì)隨著我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常動(dòng)作，而慢慢的提高，并且在這方面，我們會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況提高的反應(yīng)方面能力也不同，所以，在這種競(jìng)爭(zhēng)對(duì)陣中的籃球運(yùn)動(dòng)，是很容易提高我們的反應(yīng)能力的。
4、打籃球能夠互贈(zèng)隊(duì)友之間的感情
打籃球能夠互贈(zèng)隊(duì)友之間的感情，相信經(jīng)常打籃球的人都會(huì)深有體會(huì)，記得以前我和一個(gè)同事不是很合得來(lái)，甚至還偶爾吵架，但是經(jīng)過(guò)幾次的一起打籃球，一起配合，我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)我不在有以前的那種對(duì)那位同事的隔閡，而且我們倆不但不吵架了，平時(shí)關(guān)系也是好了不少的。
5、打籃球能夠提高團(tuán)隊(duì)的配合能力
同事之間閑暇時(shí)，可以約在一起打打籃球也是有好處的，可以促進(jìn)彼此之間的默契度。提高團(tuán)隊(duì)的合作能力。在工作當(dāng)中，合作能力的提高是公司非�？粗氐摹�
6、打籃球能夠讓自己腦袋反應(yīng)敏捷以及聰明
其實(shí)，我們?cè)阱憻捤闹臅r(shí)候，也就是在鍛煉我們的大腦，特別是我們?cè)诖蚧@球中的反應(yīng)，及時(shí)應(yīng)變，都是提高我們大腦配合動(dòng)作的有效方法。
再根據(jù)別人的路線已經(jīng)動(dòng)作，快速做出反應(yīng)，這不僅僅是提升我們手部的敏捷，更是提高我們大腦的反應(yīng)能力，所以，經(jīng)常打籃球還能夠在腦力上提高自己，讓自己在遇到別人的突然問(wèn)題或者難題時(shí)不至于糾結(jié)!這也是打籃球比較大的好處的。
7、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。
這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
8、控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
9、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
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