胳膊肌肉酸痛怎么辦

　　運動；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。以下是小編幫大家整理的胳膊肌肉酸痛怎么辦，希望能夠幫助到大家。

　　怎樣鑒別肌肉拉傷和肌肉酸痛

　　肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動后肌肉酸痛和肌肉（或韌帶）的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉（或韌帶）損傷，就必須用醫(yī)學手段解決了。

　　如果肌肉拉傷該怎么辦？

　　肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫(yī)院作手術縫合。

　　怎樣預防肌肉拉傷

　　不少人健身運動中都出現(xiàn)肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健身訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。

　　休息

　　如果健身訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。

　　弄清傷勢

　　將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈健身訓練時應該避開哪些動作。

　　不增加傷處的負擔

　　弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健身訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

　　繞過傷處鍛煉

　　采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

　　促進局部血液循環(huán)

　　必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健身訓練動作，用這種動作促進血液循環(huán)，以補充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

　　輕輕伸展

　　慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。

　　按摩

　　輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術的人給你推拿。

　　熱力

　　熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　冰敷

　　熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。

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