健身器材使用方法

　　不知小伙伴們有沒(méi)有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無(wú)論是跑步路線圖還是跑步機(jī)上的公里數(shù)，他們似乎就在告訴大家：“我在減肥吶!”

　　其實(shí)跑步只能減少脂肪，并不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓(xùn)練才能塑造出優(yōu)美的身材。尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練并不會(huì)將你變成“肌肉女”，只會(huì)讓你的整體線條變得更好。

　　但健身房那些力量訓(xùn)練的器械都是啥?要怎么用?Keep君今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法，讓各位不再停留在跑步機(jī)上，迅速進(jìn)階器械達(dá)人～

　　健身房基礎(chǔ)器械

　　1、臥推架

　　動(dòng)作名稱：臥推(杠鈴、啞鈴)

　　目標(biāo)肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

　　變式動(dòng)作：上斜臥推、下斜臥推

　　2、蝴蝶機(jī)

　　動(dòng)作名稱：蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸

　　目標(biāo)肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌后束

　　3、龍門架

　　龍門架可以練習(xí)的部位很多，這里根據(jù)一些基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行介紹。

　　動(dòng)作名稱：十字夾胸

　　目標(biāo)肌群：胸肌

　　動(dòng)作名稱：俯身飛鳥

　　目標(biāo)肌群：三角肌后束

　　動(dòng)作名稱：仰臥彎舉

　　目標(biāo)肌群：手臂

　　動(dòng)作名稱：站姿后踢腿

　　目標(biāo)肌群：臀大肌

　　龍門架還有很多種用和訓(xùn)練方式，知道這些基礎(chǔ)動(dòng)作，其他的就有待你開發(fā)啦～

　　4、史密斯機(jī)

　　動(dòng)作名稱：深蹲

　　目標(biāo)肌群：核心肌群

　　5、倒蹬機(jī) (腿舉機(jī))

　　動(dòng)作名稱：腿舉

　　目標(biāo)集群：股四頭肌

　　6、腿屈伸訓(xùn)練器

　　動(dòng)作名稱：腿屈伸

　　目標(biāo)肌群：股四頭肌

 

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