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適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
冬季常見(jiàn)的健身活動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢?下面小編為大家整理了適合冬季的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!
適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些1
散步
散步是簡(jiǎn)單有效且人人都適合的運(yùn)動(dòng)方法，從散步開(kāi)始，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)。
滑雪
滑雪也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情
養(yǎng)生太極
拳養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)氣血，以提高陰陽(yáng)自和能力——即西醫(yī)所說(shuō)的抗病康復(fù)能力和免疫力。
養(yǎng)生太極拳內(nèi)外兼修：
內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽(yáng)。
外練拳勢(shì)招式，顯氣勢(shì)神態(tài)。
有趣的同時(shí)，開(kāi)闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對(duì)身體極有好處。
冬泳
冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬泳時(shí)，冷水帶來(lái)的冷刺激可以：
使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。
調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的'平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。
冬泳對(duì)身體那么有利，那是不是人人都可以參與冬泳項(xiàng)目?并非如此。參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開(kāi)始冬泳。
冬泳前，必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。
初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。
人體受冷水刺激后膚色變?yōu)樽霞t色時(shí)，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。
最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害。
必須持之以恒，如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低;飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳。
冬泳后，不要飲酒取暖。
跳繩
冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以：
顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。
雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。
隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。
有效減肥。
對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，雪地跳繩則有著更多的樂(lè)趣。
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冬天是各種疾病的高發(fā)期，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫，有利于身心健康，下面4款冬季運(yùn)動(dòng)，任由您挑選，讓冬日不再寒冷。
跑步
可適量增大強(qiáng)度
進(jìn)入冬季以后，走進(jìn)健身房的腳步格外沉重，每天都會(huì)有各種理由不去鍛煉，但跑步還是不能間斷。冬日可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，跑步時(shí)間也可延長(zhǎng)一些，比春夏季多10至15分鐘。跑完步后需迅速換掉被汗水打濕的衣物，洗個(gè)舒服的熱水澡，以免感冒。
游泳
安全、循序最重要
冬泳作為一項(xiàng)比較特殊的鍛煉項(xiàng)目，初學(xué)者需聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。初學(xué)者進(jìn)行冬泳鍛煉，一定要循序漸進(jìn)，建議從淺水區(qū)開(kāi)始，每次下水時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。此外，水溫恒定26℃更有益于健康。
滑冰
自我鍛煉與保護(hù)
冬季必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是滑冰。此運(yùn)動(dòng)在享受速度的同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡、協(xié)調(diào)能力與柔韌性。由于身體熱量損失較大，滑冰時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。休息時(shí)，仍應(yīng)穿好防寒外衣，同時(shí)需解開(kāi)冰鞋鞋帶，活動(dòng)活動(dòng)腳部，使血液流通，以防生凍瘡。當(dāng)然，護(hù)具也需穿戴完整。
露營(yíng)
選擇帳篷和睡袋很重要
冬天的戶(hù)外沒(méi)有蚊蟲(chóng)的干擾，也沒(méi)有毒蛇的出沒(méi)，搭一頂帳篷在山間露營(yíng)很容易使人回歸原始，感受露營(yíng)的魅力。需要注意的'是，冬季露營(yíng)選擇帳篷和睡袋非常重要。冬季雪地帳篷需選擇帶有雪裙的，可以防風(fēng)保暖，而睡袋最好選擇保暖性能好的羽絨睡袋。喜歡露營(yíng)的朋友選擇在冬季外出露營(yíng)，絕對(duì)會(huì)有不一樣的露營(yíng)體驗(yàn)。
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1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的'關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
3、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
人們?cè)诙緫?hù)外進(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過(guò)多的汗集結(jié)在你的身體周?chē)．?dāng)然，你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。
4、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些4
1.健步走
專(zhuān)家介紹，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。中老年人冬天在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn)，入冬后人的汗腺分泌較少，感覺(jué)后背稍微有點(diǎn)潮就夠了，否則容易引起感冒；運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量用鼻腔呼吸，這起到保障、過(guò)濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管、胃部而引起腹痛。
2.慢跑
在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，慢跑屬于簡(jiǎn)單方便，性?xún)r(jià)比高，效果好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。跑步為什么簡(jiǎn)單呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太講究；第二，在馬路邊、在小區(qū)、在操場(chǎng)、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來(lái)；第三，跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑，不一定說(shuō)一定要跑十公里、五公里、1小時(shí)。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，跑步的強(qiáng)度處在人體的有氧區(qū)域。有氧區(qū)域是對(duì)強(qiáng)身健體效果最好的區(qū)域，能夠持續(xù)性獲得，最后出效果。所以，對(duì)于身體健康的老人，推薦選擇慢跑。
3.廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞具有體育鍛煉的價(jià)值，經(jīng)常進(jìn)行排舞練習(xí)，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過(guò)程，促進(jìn)消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰老，提高人體的活動(dòng)能力等良好的健身效果。但建議，最好飯后1小時(shí)再去跳舞，每次跳別超過(guò)1小時(shí)。
4.太極拳
老年人打太極，既能調(diào)心、養(yǎng)氣，延年益壽、愉悅身心，又能夠廣交“拳友”，交流心得，溝通感受，可謂是老年人體育中普及率比較高的一種。但有膝關(guān)節(jié)病的'老人不適宜打太極拳。
老年人打太極拳應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。
5.熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對(duì)減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過(guò)多做熱瑜珈減肥，會(huì)造成身體水分流失過(guò)多，容易引起體質(zhì)下降。專(zhuān)家建議熱瑜伽一周也不要超過(guò)三次，不要過(guò)度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
6.滑冰
滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。滑冰要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險(xiǎn)。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。
7.泡溫泉
秋冬季節(jié)是泡溫泉最好的時(shí)節(jié)，溫泉內(nèi)含豐富的礦物元素，對(duì)諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經(jīng)活絡(luò)、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛(ài)。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養(yǎng)藏的時(shí)節(jié)，溫泉泡得太久會(huì)傷元?dú)猓话憬ㄗh下水泡5至10分鐘，身體微微出汗后出來(lái)，休息幾分鐘后再下去泡。
適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些5
No.1 慢跑
慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
No.2 滑雪
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性�；⿲�(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。這種平衡能力的增強(qiáng)時(shí)無(wú)法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
No.3 跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的`健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些6
1、冰球。冰球又稱(chēng)冰上曲棍球，起源于加拿大，后相繼在歐洲北美地區(qū)開(kāi)展。1956年第7屆冬奧會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目。
2、滑冰。滑冰是人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。起源于10世紀(jì)的荷蘭�；\(yùn)動(dòng)包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花樣滑冰。
3、滑雪�；┦沁\(yùn)動(dòng)員手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。起源于北歐多雪地區(qū)。 滑雪運(yùn)動(dòng)包括越野滑雪、跳臺(tái)滑雪、高山滑雪、北歐兩項(xiàng)滑雪和自由式滑雪。
4、雪車(chē)。雪車(chē)是一種集體乘坐雪橇，利用舵和方向盤(pán)控制在人工冰道上滑行的運(yùn)動(dòng)。1924年在第一屆冬季奧運(yùn)會(huì)中被列為正式比賽項(xiàng)目。
5、雪橇。雪橇起源于瑞士阿爾卑斯山地，是乘木制或金屬制的雙橇滑板在專(zhuān)用的冰雪線(xiàn)路上高速滑降、回轉(zhuǎn)的一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。分為有舵雪橇和無(wú)舵雪橇兩種�，F(xiàn)代冬季兩項(xiàng)起源于挪威，與人們?cè)诙踞鳙C活動(dòng)有關(guān)，是一種滑雪加射擊的比賽。1960年第8屆冬奧會(huì)將這一項(xiàng)目改稱(chēng)冬季兩項(xiàng)并列為正式比賽。
6、冬泳。嚴(yán)格的說(shuō)是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫(kù)等人工水域)自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳;以水溫為標(biāo)志，全國(guó)冬泳可劃分為四個(gè)層次區(qū)：氣溫以17℃作為冬泳的.起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺(jué)。
7、慢跑。慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
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