減輕運(yùn)動后肌肉酸痛的方法

　　1、營養(yǎng)補(bǔ)充

　　可以適當(dāng)飲用運(yùn)動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運(yùn)動后2小時內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。

　　2、加強(qiáng)伸拉

　　主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

　　3、洗個冷水澡

　　由于運(yùn)動后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)�降低血糖。�?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

　　4、適當(dāng)?shù)睦浞?/strong>

　　高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　5、別忘了熱敷

　　經(jīng)過之前的步驟之后，有些久不運(yùn)動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運(yùn)用熱敷法�？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運(yùn)動后第二天盡量洗熱水洗澡喲。

　　6、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可

　　維生素c有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果、預(yù)防運(yùn)動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

　　7、如果可以盡量按摩

　　訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，要先冷敷，記得我們的順序?qū)Π�，其原因和運(yùn)動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

　　正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

　　以上就是如何減輕運(yùn)動后肌肉酸痛的方法，運(yùn)動愛好者在運(yùn)動后可以就小編為大家介紹的方法試一試，保證第二天仍然活力十足。運(yùn)動后出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象是很正常的，這是由于運(yùn)動過程中細(xì)胞無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸所致，酸疼的癥狀會隨著乳酸的減少而消失；如果運(yùn)動后長時間癥狀還未消失，就要考慮是否是在運(yùn)動過程導(dǎo)致的拉傷等。