運(yùn)動(dòng)腿抽筋怎么辦
抽筋是運(yùn)動(dòng)健身時(shí)最常見的緊急狀況之一，大多是由于熱身不夠充分或者太過疲勞而致。一般人抽筋后總習(xí)慣先去揉兩下，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是非常要不得的。下面jy135小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)腿抽筋的解決辦法，希望能為大家提供幫助!
運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋怎么辦?
抽筋的原因
1、過度疲勞。不管是戶外還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，都極易流汗，大量的汗液帶走體內(nèi)鹽分，容易導(dǎo)致體力透支，這時(shí)候，尤其容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
2、運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身準(zhǔn)備。
抽筋容易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)
1、游泳。
最典型發(fā)生的運(yùn)動(dòng)，就是游泳，要如何預(yù)防再游泳時(shí)抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化，這是由于當(dāng)身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時(shí)，就經(jīng)常會(huì)造成抽筋。
2、洗桑拿
洗桑拿時(shí)也很容易造成抽筋，這主要是身體因?yàn)榇罅康牧骱梗挥泻人�，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起抽筋的現(xiàn)象;在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會(huì)造成抽筋。
3、籃球、排球、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長(zhǎng)時(shí)間移動(dòng)、跳躍等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最常見，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量，這時(shí)就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強(qiáng)，以免對(duì)肌肉造成過度傷害。
應(yīng)急措施
1、腿部抽筋
第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲)將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請(qǐng)別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
2、手臂抽筋：必須將之輕輕拉直;
3、腹部抽筋：輕輕把腹部墊高拉直腹肌;
4、大腿前面抽筋：最簡(jiǎn)單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。
如何防范抽筋
最簡(jiǎn)單的就是在運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操中，加強(qiáng)「拉筋」的動(dòng)作;
此外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運(yùn)動(dòng)飲料是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。
其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，抽筋就是身體在警告我們，目前的運(yùn)動(dòng)量己超過身體負(fù)擔(dān)，也就是說平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加鍜練。
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