滑雪運動損傷及防護

　　滑雪技術(shù)動作需要強有力的支撐及靈活、平衡、協(xié)調(diào)能力。如果身體準備不充分，加上氣候寒冷，肌肉的粘滯性增加，不能進入適宜的興奮狀態(tài)，易發(fā)生疲勞，就可能造成肌肉、關(guān)節(jié)等部位的運動損傷。下面是小編為大家整理了滑雪運動的損傷與維護，希望能為大家提供幫助!

　　滑雪運動常見損傷

　　1、凍傷

　　進入隆冬后，室外滑雪場的氣溫偏低，這時候最容易出現(xiàn)凍傷，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰。一般情況下，處在血液循環(huán)最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；

　　一旦雪友出現(xiàn)凍傷，應(yīng)立即離開氣溫過低的雪場，到溫暖的休息室中更換打濕了的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液循環(huán)，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。

　　2、皮膚擦傷

　　對于大部分的初級雪友來說，在學(xué)習(xí)滑雪的過程中很容易受到皮膚傷害，比如擦傷、撞傷等。如果出現(xiàn)擦傷和裂傷，要立即對傷口進行處理。對于淤血和血腫，可以用冰敷來止血消炎，

　　3、眼睛傷害

　　都說眼睛是心靈的窗口，建議每一位雪友參與滑雪都應(yīng)該都佩戴專業(yè)的滑雪眼鏡。因為白色的雪遇到太陽光反射的光線非常刺眼，很容易引起雪盲癥狀。如果說出現(xiàn)雪盲的癥狀，雪友們千萬不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫(yī)用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

　　4、骨骼傷害

　　滑雪屬于速度快、幅度大、容易受強烈外力沖擊的運動項目，骨裂、骨折是比較常見的運動傷害，最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等。很多初學(xué)者剛開始不會控制身體，容易向后仰天摔倒，導(dǎo)致尾椎或骶骨受傷。還有人習(xí)慣性地在摔倒前用手撐地，從而傷到手腕。這時候建議雪友不要動，找其他雪友幫助固定受傷部位，并盡快就醫(yī)。

　　5、肌肉傷害

　　當身體肌肉沒有處在一個放松，熱身后的狀態(tài)時，盲目的就開始去滑雪這個動作也容易造成肌肉拉傷。對于這樣的情況，雪友們在滑雪前一定要避免發(fā)生。在滑雪前可以做5分鐘左右的熱身和拉伸動作，身體肌肉得到了一個放松，也會讓你的滑雪過程更加順利。

　　如何預(yù)防滑雪運動損傷

　　1、滑雪前運動準備

　　滑雪前，注意加強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量與協(xié)調(diào)性的練習(xí)以給予關(guān)節(jié)強有力的保護，還需進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來減少跌倒時的損傷風(fēng)險。

　　同時也要進行每周至少三次的有氧運動來提高心肺功能，從而達到體力、耐力的合理運用。

　　2，休息睡眠及能量補充

　　滑雪是體能消耗很大的項目，休息、睡眠不好會導(dǎo)致生理功能和運動能力相對下降，容易造成損傷。

　　長時間滑雪要準備一些食物來及時補充，建議大家攜帶高能量食品放在身邊。

　　3，運動前準備活動

　　充分的熱身可以激活肌肉、加強全身的血液循環(huán)，充分調(diào)動機體的心血管和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　注意熱身應(yīng)持續(xù)30分鐘。主要部位是肩、膝、髖、踝、腕關(guān)節(jié)及手指各關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及大、小腿肌肉的拉伸，使身體感到微微發(fā)熱和出汗為宜。

　　此外，還可對膝、踝關(guān)節(jié)進行包扎，加強其支撐力量，達到預(yù)防運動損傷的目的。

　　一旦滑雪運動損傷，如何處理?

　　1、關(guān)節(jié)損傷急救處理：

　　急性損傷應(yīng)遵循保護、冷敷、加壓包扎、抬高患肢的處置原則。

　　2、肌肉痙攣處理：

　　首先，要注意休息與保暖。一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解。再者，還可配合局部按摩，嚴重時應(yīng)及時送醫(yī)。

　　3、四肢骨折急救處理：

　　應(yīng)立即停止運動，若有開放性傷口，應(yīng)先取掉傷口周圍的異物并用純凈水或消毒液進行沖洗，再用消毒紗布進行簡單包扎避免傷口感染，簡單固定后及時送醫(yī)。送醫(yī)途中要動作輕穩(wěn)，防止震動和碰壞傷肢，以減少傷員的疼痛。

　　4、后期康復(fù)：

　　進行相關(guān)檢查后，應(yīng)及時前往專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)尋求康復(fù)治療。

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