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劇烈運動后肌肉疼怎么辦
運動是一種我們生活當(dāng)中不可缺少的一部分，也是我們生活當(dāng)中最重要的，通過運動我們可以達(dá)到強身健體的功效，同時也通過運動可以讓我們減肥，可是有好多朋友在運動后會有肌肉疼痛的情況，這也是一種身體正常的反應(yīng)，需要我們在運動時或是運動后要注意調(diào)理，下面一起來了解一下劇烈運動后肌肉疼怎么辦？
1) 根據(jù)不同體質(zhì),不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷.
2)鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重.
3)準(zhǔn)備活動中,注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分.
4)整理運動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣.
5) 對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;
6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛.經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果,預(yù)防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了劇烈運動后肌肉疼怎么辦，在平時我們要注意自己運動的方法，特別是要注意在運動前進(jìn)行熱身，運動了后我們要注意拉伸的運動，這對于防止肌肉疼痛有著重要的作用，另外也要注意不要運動過度。