晚上運動后睡不著覺應(yīng)該怎么辦

　　一、 選擇合適運動的時間段。

　　有研究表示，在晚上十點過后應(yīng)該避免運動，這時候的人應(yīng)該放松自己是自己進入睡眠狀態(tài)。所以說，我們應(yīng)該提前自己運動的時間段，最好是在睡前的兩個小時進行運動。

　　二、 避免運動強度太大。

　　做一些高強度的運動就會導(dǎo)致人體的大腦皮層過于興奮，會使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。我們應(yīng)選擇一些中低強度的運動，避免高強度運動帶來的失眠。

　　三、 補充有助于睡眠的食物。

　　我們可以選擇在晚上運動回來后補充一些有助于睡眠的食物來幫助我們更快的進入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。