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兒童運(yùn)動強(qiáng)度和時間的標(biāo)準(zhǔn)是什么
生命在于運(yùn)動，對孩子來說運(yùn)動確實非常重要，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)骨骼發(fā)育，同時也能緩解學(xué)業(yè)上的壓力。不過運(yùn)動要有個度，沒有選對運(yùn)動項目可能會導(dǎo)致肌肉過度疲勞，反而影響身體發(fā)育，以下是小編整理的兒童運(yùn)動強(qiáng)度和時間的標(biāo)準(zhǔn)是什么，僅供參考，歡迎大家閱讀。
兒童運(yùn)動強(qiáng)度和時間的標(biāo)準(zhǔn)是什么1
讓兒童多參加戶外運(yùn)動有利于成長，但兒童運(yùn)動要適量，否則可能帶來肌肉、骨骼及臟器的傷害。那么家長如何掌握兒童的運(yùn)動量呢？兒童運(yùn)動量的大小由運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻數(shù)所決定。
運(yùn)動強(qiáng)度，從醫(yī)學(xué)角度講，最適宜的.鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在最大強(qiáng)度的50%～80%。因此兒童運(yùn)動時，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。下面介紹兩種簡易操作方法，一是年齡減算法：運(yùn)動時脈搏控制在(170－年齡)的水平，也可按最高脈搏數(shù)控制在(220－年齡)的60%～80%為標(biāo)準(zhǔn)。二是運(yùn)動后凈增脈搏數(shù)百分比分級法，其計算公式是(運(yùn)動后脈搏數(shù)－運(yùn)動前脈搏數(shù))÷運(yùn)動前脈搏數(shù)x100%。運(yùn)動后比運(yùn)動前脈搏數(shù)的增加在41%～70%為中等運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動多以中等強(qiáng)度為適宜。
運(yùn)動時間，每次運(yùn)動時間要依個人的具體情況來安排，一般至少10～15分鐘。由于運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度密切相關(guān)，所以當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度提高時，運(yùn)動時間可適當(dāng)減少，反之則增加。如果沒有整段時間進(jìn)行鍛煉，可以把時間分開進(jìn)行鍛煉，鍛煉效果基本一樣。
運(yùn)動頻數(shù)，應(yīng)根據(jù)兒童具體情況和運(yùn)動項目，以及運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間來安排運(yùn)動頻數(shù)，每次鍛煉的運(yùn)動量大，運(yùn)動間隔應(yīng)長一些，反之則短一些，如果不能堅持每天鍛煉，也可以2天或3天鍛煉一次，但每周鍛煉不能少于1次。
兒童運(yùn)動強(qiáng)度和時間的標(biāo)準(zhǔn)是什么2
關(guān)于運(yùn)動時長
不同年齡段，需要運(yùn)動的時長也有所不同，參考美國科學(xué)育兒學(xué)會（app）以及2020年《學(xué)齡前兒童（3~6歲）運(yùn)動指南》的建議，0~6歲兒童建議運(yùn)動時長如下：
0~1歲：
在寶寶醒著的時候，以多種方式進(jìn)行多次活動，活動時可以躺著可以趴著，活動次數(shù)越多越好。
時長上，每天至少累計達(dá)到30分鐘肚皮時間（也叫地板活動）。也就是一共趴著/爬著的時間要至少30分鐘，因為這樣可以充分鍛煉脖子肌肉力量，為支撐TA站立做準(zhǔn)備。
如果要把寶寶放在餐椅上吃輔食，或者抱著背著，或者坐嬰兒車?yán)锿瞥鋈ネ�，單次不要超過一個小時，同樣原因，保護(hù)頸椎不超負(fù)荷。
1~3歲：
1歲以上的寶寶，正在學(xué)步期，胳膊腿都有力量了，運(yùn)動量也相應(yīng)要增加。
每天累計進(jìn)行至少180分鐘（3h）的身體活動，這是孩子更好發(fā)育和體力儲備的最低限度。
這180分鐘可以分散到不同時間段進(jìn)行，至于運(yùn)動強(qiáng)度，后面會講到，耐心往下看哦~
3~6歲：
全天累計運(yùn)動時間應(yīng)至少達(dá)到180分鐘，包括中等強(qiáng)度的運(yùn)動至少60分鐘，而戶外活動時間至少要有120分鐘。（PS：天氣惡劣時，可縮短戶外時間，在室內(nèi)完成180分鐘的運(yùn)動目標(biāo)）
另外，每次久坐時間要限制在60分鐘內(nèi)。簡單來說，就是孩子坐了1個小時就該喊TA起來動一動啦！
關(guān)于運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動方式
運(yùn)動強(qiáng)度分為輕度運(yùn)動、中等強(qiáng)度運(yùn)動和高強(qiáng)度運(yùn)動。由于孩子之間存在個體差異，家長朋友們可以根據(jù)孩子運(yùn)動后的狀態(tài)，進(jìn)行大致判斷：
運(yùn)動后神態(tài)自如、呼吸比較平穩(wěn)——輕度運(yùn)動；
運(yùn)動后呼吸比較急促，運(yùn)動中只能講短句子，不能完整表達(dá)長句子，同時還伴隨微微出汗——中等強(qiáng)度運(yùn)動；
運(yùn)動完心跳明顯加快，臉色變紅，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧的喘短氣，幾乎不能連貫地說話——高強(qiáng)度運(yùn)動。
對于0~1歲的嬰兒，進(jìn)行輕度運(yùn)動就可以，盡量“少抱多爬”，這樣有助于鍛煉寶寶的全身肌肉，為大運(yùn)動的發(fā)育做準(zhǔn)備。
比如3~6個月的寶寶可以玩翻滾吧小肉球游戲，來鍛煉寶寶的大肌肉群，提高翻身技巧。
8~12個月的寶寶可以玩鉆紙箱游戲，鍛煉寶寶爬行能力，有助于激發(fā)寶寶的`冒險精神，發(fā)展空間知覺能力 。
1~3歲的嬰兒，可以根據(jù)孩子的實際情況，適當(dāng)進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，比如：快走、跑跑跳跳、游泳等。
3~6歲的幼兒，可以適當(dāng)進(jìn)行一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如：摸高跳、跑步、游樂場追逐、老鷹抓小雞、抓人游戲等奔跑類游戲。
運(yùn)動注意事項
孩子在運(yùn)動過程中，身體的生理活動是不斷變化的，并且呈現(xiàn)出一定規(guī)律性：活動能力低→逐漸上升→最高水平→保持一定時間→出現(xiàn)疲勞→活動能力逐漸下降。
這是一個上升→穩(wěn)定→下降的過程，因此，家長帶著孩子活動時，運(yùn)動量遵循小→大→小的原則，可以先活動熱身，然后中等強(qiáng)度，然后高強(qiáng)度，最后再休息一會，讓身體充分放松，同時運(yùn)動過程中要確保孩子安全，避免磕碰受傷。
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