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做什么運(yùn)動(dòng)能翹臀
一、滾臀運(yùn)動(dòng)
1.仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。
2.呼氣，回到原來的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。
3.吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢(shì)10秒鐘。
4.呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
二、減肥瘦臀操
1.兩腿并攏，眼睛平視前方，調(diào)整好呼吸，保持好站姿。
2.吸氣，將左臂往前抬起至水平，同時(shí)挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身后抬起，腳尖繃直，感覺臀部及大腿后側(cè)肌肉被緊繃。保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)站姿，再換腿做同樣動(dòng)作。
提示：此動(dòng)作能有效鍛煉整個(gè)臀部，收緊效果非常明顯。10組/天。
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