普通人適合什么樣的運動

　　普通成人的運動應該以有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球、打羽毛球、做水上有氧運動、滑雪、滑冰等。

　　運動為中等強度，如快走（每小時走6.5公里），此時會自覺有一點累或稍累。耐力型中等強度的有

　　氧運動有利于改善脂質代謝，減少腹部脂肪，預防和控制肥胖癥。高強度運動對改善心肺功能有良好的作用。

　　運動時間以每天累計30~60分鐘，或每周180分鐘為宜。每天運動時間可以累積計算，例如，每天可以做3次運動，每次約10分鐘。養(yǎng)成每天都有一定身體活動的良好運動習慣，即有規(guī)律的運動。

　　孩子運動量要高于成人

　　孩子的身體運動要大于成年人。國際兒科組織提出的青春期孩子身體活動指南表示，這類人群的運動類型應為融合在家庭、學校和社區(qū)各種運動中的運動為主，包括玩耍、游戲、體育運動、出行等。要進行每次20分鐘以上的中等到較大強度的運動項目。每天都應該有身體運動。

　　老年人最好每天運動

　　適量的身體運動可以顯著改善老年人的健康狀況和生活質量。但是，由于老年人身體活動能力有不同程度的降低，并往往患有各種慢性疾病，因此，他們的身體活動量和強度要不同于成年人。老年人每天都應該達到一定量的身體運動，可以通過一定強度的有氧鍛煉，也可以通過購物、做飯、打掃衛(wèi)生等日常運動來達到適度的身體活動水平。可以根據個人具體情況，從事伸展、放松、有氧運動和力量練習，兼顧關節(jié)柔韌性和平衡能力鍛煉。運動方式強調形式簡單、溫和的身體運動，如步行、跳慢速舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車等，使老年人感到力所能及，從運動中感受到放松和快樂。老年人的運動鍛煉應是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的運動。

　　每項越少越好

　　看電視 打牌 打麻將 玩電腦 游戲機 編織

　　每周2~3次即可

　　保齡 瑜伽 社交舞 重量訓練 俯臥撐 乒乓球 伸展運動

　　每周3~5次為宜

　　自行車 游泳 緩步跑 籃球 排球 羽毛球 高爾夫 太極

　　每日多多益善

　　步行 栽培花木 打理家務 走樓梯

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