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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的處理辦法
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的肌肉拉傷怎么辦?下面小編為大家整理了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷的處理辦法，希望能為大家提供幫助!
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的處理辦法
打網(wǎng)球時(shí)除了必須要做到的各種揮拍擊球動(dòng)作外，各種方向的跑動(dòng)也是必不可少的。在這個(gè)過(guò)程中，如果肌肉過(guò)度發(fā)力或者在不正常狀態(tài)下被動(dòng)過(guò)度牽拉，就可能引起肌肉軟組織拉傷。這個(gè)問(wèn)題在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中很常見(jiàn)，特別是在業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者中更為普遍。
究其原因，大多數(shù)的拉傷與運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的意識(shí)不足和對(duì)小傷小病的重視程度不夠有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)中，首先要做到的就是在每次運(yùn)動(dòng)之前都要給自己足夠的時(shí)間(至少10-15分鐘)做好熱身活動(dòng)，這里包含主要大肌群的拉伸、慢跑等活動(dòng)，之后再上場(chǎng)做好有球熱身后，再進(jìn)行比較激烈的比賽或訓(xùn)練。這并不是什么新方法，但大多數(shù)業(yè)余選手做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
防護(hù)的另一個(gè)層面就是加強(qiáng)基礎(chǔ)力量，力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，所以即使是打著玩玩的業(yè)余愛(ài)好者，如果能花點(diǎn)時(shí)間做一些下肢、腰腹、肩和上肢的針對(duì)性力量訓(xùn)練，除了能讓打球更有樂(lè)趣和挑戰(zhàn)性之外，更能預(yù)防很多運(yùn)動(dòng)損傷。關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者的力量訓(xùn)練，我會(huì)有一個(gè)專題和大家聊聊。
當(dāng)然，其他的身體基本素質(zhì)比如柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力等等對(duì)于預(yù)防損傷也都是重要的。損傷防護(hù)另一個(gè)要點(diǎn)，就是在打球過(guò)程中要根據(jù)自身的情況合理用力，避免猛力擊球和做超出自己能力范圍的動(dòng)作，做到量力而行。
很多的運(yùn)動(dòng)損傷，即使是肌肉拉傷這樣的問(wèn)題，也在很大程度上和小傷小病的累積有關(guān)。由于身體有很強(qiáng)的自我修復(fù)能力，特別是在年輕時(shí)代謝旺盛，一些肌肉酸痛和輕微的損傷可能休息一下就過(guò)去了，但是對(duì)于不少傷痛即使沒(méi)有癥狀了，也可能還沒(méi)有從根本上解決。所以對(duì)小傷小病一定要引起重視，及時(shí)處理以防后患。如果等小問(wèn)題積累到一定程度，肌肉軟組織因?yàn)檫^(guò)度負(fù)荷等原因，就可能造成肌肉拉傷等大問(wèn)題。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在發(fā)球、擊打高壓球以及正反手擊球時(shí)都有可能由于肌肉局部過(guò)度收縮或急速被動(dòng)拉伸而造成肌肉拉傷，常見(jiàn)的受傷部位是腿部、軀干、肩部及手臂肌肉。肌肉拉傷后比較典型的癥狀是拉傷部位劇痛，用手可摸到索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制和疼痛。
在這些情況下要立即進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救處理，具體方法是：損傷局部進(jìn)行冰袋冷敷，如果沒(méi)有條件就利用冷水沖局部或者用吃的冰棍等冷敷;然后用繃帶或毛巾適當(dāng)用力包裹損傷部位，同時(shí)抬高受傷肢體，盡量減少腫脹。一般在48小時(shí)內(nèi)，都要每隔幾個(gè)小時(shí)做冷敷。
如果受傷后，損傷肌肉的肌腹部位出現(xiàn)明顯的凹陷，主動(dòng)及被動(dòng)刺激肌肉都出現(xiàn)相關(guān)關(guān)節(jié)活動(dòng)缺失，可能就是肌肉斷裂，需要迅速送往醫(yī)院治療。受傷兩天后根據(jù)傷情可適當(dāng)熱敷或用輕手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，如果有明顯的血腫等情況最好到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查處理。
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a.起水泡
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、掌際與拍柄后部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平時(shí)“操練”得過(guò)少以外，拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗?jié)瘛⑽张奶o或太松、鞋底太硬、鞋號(hào)過(guò)大、鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水泡的產(chǎn)生。對(duì)水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮，另外還應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)的球拍打球。鞋是為腳服務(wù)的，不舒服就該換一雙。
b.抽筋
此學(xué)名為“肌肉痙攣”，最易發(fā)生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有四個(gè)：
(1)、寒冷刺激，肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì)提高，易導(dǎo)致痙攣，在氣溫比較低的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果未做準(zhǔn)備活動(dòng)、做得不充分或未注意保暖，肌肉痙攣就更容易發(fā)生;
(2)、電解質(zhì)丟失過(guò)多，電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，運(yùn)動(dòng)中大量排汗，特別是在長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)后或在高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，電解質(zhì)隨汗液大量丟失，而電解質(zhì)丟失過(guò)多會(huì)使肌肉興奮性提高，繼而發(fā)生肌肉痙攣;
(3)、肌肉連續(xù)過(guò)快收縮而放松不夠，在練習(xí)或比賽中，肌肉過(guò)高頻率地連續(xù)收縮而放松時(shí)間又太短，收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替進(jìn)行，這會(huì)很容易引起肌肉痙攣，這在訓(xùn)練水平不高的新手中比較多見(jiàn);
(4)、疲勞，身體疲勞會(huì)影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會(huì)有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對(duì)肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或做些突然緊張用力的動(dòng)作則更容易引起肌肉痙攣。
出現(xiàn)抽筋時(shí)，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時(shí)要注意保暖。預(yù)防抽筋首先要加強(qiáng)身體鍛練，提高肌體的耐寒力和耐久力，其次是運(yùn)動(dòng)前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。另外，疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要注意放松。
股四頭肌
股直肌是四頭肌中唯一跨越兩個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉，也是四頭肌中常被拉傷的肌肉。常在跳躍或勁踢時(shí)，因突然偏心收縮而引起拉傷，拉傷者可感到大腿前部有撕裂并發(fā)生局部腫脹與壓痛。
腘繩肌
該組肌肉（即半腱半膜與股二頭�。┮嗍强缭絻蓚�(gè)關(guān)節(jié)。當(dāng)快跑與勁踢時(shí)，小腿于減速時(shí)易發(fā)生偏心拉傷。短跑、足球運(yùn)動(dòng)員與關(guān)節(jié)較緊張者三條腘繩肌均有可能損傷，其中以股二頭肌常見(jiàn)。
腓腸肌
拉傷或斷裂多發(fā)于內(nèi)側(cè)頭，鍛煉者會(huì)感到小腿“啪”一聲或像被人打了一下。
內(nèi)收肌群
常在足球運(yùn)動(dòng)中由于用力內(nèi)收而引起短內(nèi)收肌、股薄肌、縫匠肌和髂腰肌等拉傷，可在大腿上部?jī)?nèi)側(cè)摸到腫塊。
肩袖
肩袖由肩胛下肌、崗上肌、崗下肌及小圓肌等四塊肌肉組成。肩袖拉傷多見(jiàn)于棒球、排球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中。肩袖拉傷者常發(fā)生持續(xù)肩痛或肩脫位現(xiàn)象。拉傷多位于遠(yuǎn)側(cè)肌腱或肌與腱的連接處，尤以岡上肌拉傷為多見(jiàn)。發(fā)生后常經(jīng)久不愈，影響繼續(xù)鍛煉。
鍛煉引起的肌肉酸痛
鍛煉者常沒(méi)有急性拉傷史，主要是一段時(shí)間不適應(yīng)強(qiáng)度較大的鍛煉，或一次鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而感到某群肌肉酸痛。有時(shí)酸痛是在運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生，這多是由于激烈運(yùn)動(dòng)引起肌肉內(nèi)液體堆積物升高，再加上肌纖維的微細(xì)損傷所致；有時(shí)酸痛是在一次長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后20～48小時(shí)內(nèi)發(fā)生， 24～72小時(shí)內(nèi)達(dá)到頂點(diǎn)，5～7天后基本消失，被稱為延遲性肌肉酸痛�，F(xiàn)今的研究結(jié)論是延遲性肌肉酸痛主要是由肌纖維或結(jié)締組織斷裂所致，這種損傷會(huì)引起肌肉水腫和疼痛。
臨床上我們將拉傷分為三級(jí)，針對(duì)不同分級(jí)處理方式如下：
一度拉傷
表現(xiàn)：只有少數(shù)的肌纖維被拉長(zhǎng)和撕裂，而周?chē)慕钅ね旰脽o(wú)。運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛，但仍可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
處理：冷敷＋彈性繃帶。輕微拉傷后立即予以冷敷，用彈性繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。大概2~3天后可以進(jìn)行熱敷，開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
二度拉傷
表現(xiàn)：有較多數(shù)量的肌纖維斷裂，筋膜可能亦有撕裂，鍛煉者可能感到“啪”地一聲拉斷的感覺(jué)。�？擅郊∪馀c肌腱連接處略有缺失和下陷�？赡苡醒[。
處理：冷敷＋綁彈性繃帶。大約3~4周后恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)量。
三度拉傷
表現(xiàn)：肌肉完全被撕裂�；旧喜荒茉倩顒�(dòng)。受傷后首先產(chǎn)生劇烈的疼痛，但疼痛會(huì)很快消退，因?yàn)榇藭r(shí)神經(jīng)纖維也被損傷了，這時(shí)一般需要外科手術(shù)的治療。
處理：冰敷＋彈性繃帶＋立即送往醫(yī)院治療。
不難發(fā)現(xiàn)，肌肉拉傷后，不同程度的損傷首先需要進(jìn)行的都是冷敷以及加壓包扎，其實(shí)醫(yī)學(xué)上早有應(yīng)對(duì)的緊急處理原則——RICE！
RICER：Rest
即休息，制動(dòng)。肌肉拉傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，防止病情加重或重復(fù)受損。
I：Ice
即冰敷。一般在傷后48h內(nèi)，可以每1~2h冰敷20分鐘左右，注意冰敷時(shí)間不要太長(zhǎng)。
C：Compression
對(duì)損傷部位進(jìn)行加壓包扎，以防止再次損傷，并減少出血和腫脹。注意包扎不能太緊，
E：Elevation
抬高患者至與心臟齊平位置，以減少血液回流，控制腫脹和瘀血。
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