籃球運動易發(fā)生損傷及預防手段

　　籃網類運動，例如籃球、排球、合球等常涉及到頻繁的躍起與著地的動作，因此會對髖關節(jié)、膝關節(jié)與踝關節(jié)造成極大的壓力，這些反復的動作，常會造成下肢的運動損傷。下面jy135小編為大家整理了籃網類運動損傷及預防手段，希望能為大家提供幫助!

　　籃網類運動易發(fā)生的運動損傷和預防手段

　　易受傷的部位

　　頸部、脊椎與背部

　　這類運動往往需要仰頭看籃框或者球網，因此可能造成頸部炎癥與疼痛。同時也有可能因為不良姿勢的積累，導致頸部、腰部的疼痛。

　　肩膀與胸部

　　反復的過頭性運動會對肩關節(jié)及周圍肌肉造成張力，進而導致旋轉肌群損傷以及肩關節(jié)滑囊炎與肩峰下撞擊綜合癥。

　　手臂與肘關投籃時，反復的伸肘動作會導致肘關節(jié)周圍的肌腱疼痛與炎癥。

　　手腕、手掌與手指

　　摔倒、與其他選手碰撞，都有可能導致手腕的脫臼或骨折。反復的過頭投籃動作，則有可能造成手腕周圍肌肉的拉傷。手指與器械間的快速接觸，可能導致指骨骨折。

　　腹部、髖與股內側肌

　　為了閃避其他球員而突然改變動作方向，可能會導致股內側肌肉拉傷或運動疝氣。

　　大腿

　　籃網類運動需要沖刺與跳躍，往往會對大腿肌群造成張力，因而有股后肌群與股四頭肌撕裂的風險。

　　膝

　　反復的躍起與著地會導致膝關節(jié)的過度使用，引起損傷如髕骨肌腱病變。

　　小腿

　　從站立動作突然起跑加速或跳躍，有可能會增加小腿的張力進而導致跟腱的病變或斷裂。

　　踝、足部與腳趾

　　著地時若伴隨踝關節(jié)內翻的動作時，會導致韌帶撕裂。

　　損傷預防

　　籃網類運動中，瞬間的加速與減速動作會對下肢肌群造成張力，膝關節(jié)與踝關節(jié)在躍起與著地的過程中，需要有良好的穩(wěn)定性來減少關節(jié)的壓力。具有支撐性的鞋子，可以協(xié)助下肢關節(jié)的穩(wěn)定。

　　熱身與整理運動：

　　熱身運動需包含折返跑來提高身體的溫度，同時簡單的跳躍運動與投籃練習可以讓下肢關節(jié)在比賽前做好準備。此外，比賽前的動態(tài)牽拉與賽后的慢跑整理運動也是十分重要。

　　保持訓練：

　　參與籃網類運動的選手，需要有足夠的體力以及快速的爆發(fā)力。因此，訓練計劃中必須包含許多增強式的訓練來增加肌肉的爆發(fā)力。這樣的訓練效果可以提升運動表現(xiàn)，并且預防傷害的發(fā)生。

　　1、柔韌性

　　在硬地上跑步會對下肢關節(jié)造成壓力。因此，行進弓步蹲與轉體弓步蹲的牽拉方式，就可以有效預防過度使用傷害的發(fā)生。

　　2、強化訓練

　　肩關節(jié)力量可以預防傷害并且促進運動表現(xiàn)。藥球胸前傳球有助于這類的肌力發(fā)展。

　　3、爆發(fā)力與穩(wěn)定度

　　跳起來爭球的動作需要有足夠的爆發(fā)力。因此，踏臺階向上的動作有助于爆發(fā)力的增強，同時也有協(xié)助膝關節(jié)與踝關節(jié)穩(wěn)定的功效。

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