瘦臀瘦腿運動都有什么

　　導語：生活中常見的運動有很多，不同運動在做法上都有很大不同，因此對運動選擇前，也需要對它進行很好了解，常見運動就是跑步、跳繩、游戲、乒乓

　　生活中常見的運動有很多，不同運動在做法上都有很大不同，因此對運動選擇前，也需要對它進行很好了解，常見運動就是跑步、跳繩、游戲、乒乓球、羽毛球，這些運動都是很多人喜愛的選擇，對身體各方面也有很好幫助，那瘦臀瘦腿的運動都有什么呢，下面就詳細的介紹下。

　　瘦臀瘦腿的運動：

　　瘦臀運動1：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落至地面。重復此動作3組20次。

　　瘦臀運動2：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，并能同時體會肌肉受力的力度，每側2組20次。

　　瘦臀運動3：請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。

　　瘦臀運動4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復動作2組20次。

　　瘦臀運動5：坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復此動作2組20次。

　　瘦臀運動6：四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然后同時抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重復這個動作。每側重復2組20次

　　瘦臀運動7：這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側。請你側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個動作的時候，請你崩直腳尖。每側重復3組20次。

　　在對瘦臀瘦腿的運動認識，在對這些運動使用上，也是要長期的進行，這樣對瘦臀瘦腿才會有很好幫助，有很多人女性在瘦臀瘦腿的時候，都是沒有堅持的進行，這樣對瘦臀瘦腿不會達到很好的效果，這點女性也是要注意的。

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