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晚上做什么運動最適合減肥
散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。�？梢杂行У膸椭覀兘鉀Q晚上運動減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。
晚上做什么運動減肥
倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
隨著我們生活環(huán)境的變化，肥胖的趨勢越來越嚴(yán)重，高度危害我們的健康生活。通過了解晚上做什么運動減肥，可以有效的幫助我們減掉身上多余的贅肉，幫助我們恢復(fù)苗條的身材。
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