女生練川字腹肌如何練

　　女性擁有腹肌的話也是一件很漂亮的事情，一般女性可以練一種叫做川字腹肌的腹肌，這種腹肌練出來也非常的漂亮。想要練出腹肌的話那么首先要做的就是減肥了，腹肌要在脂肪消失之后才會(huì)出現(xiàn)，所以女性朋友們需要先做有氧運(yùn)動(dòng)來減去身上多余的脂肪，特別是腰腹部這里的脂肪。之后飲食上也要多多注意，既然是練習(xí)增長肌肉的話那么就需要合理的飲食才行。

　　1.因?yàn)楦共考∪獾挠洃浟��?qiáng)，所以選用的動(dòng)作比較多，而且腹部可以天天練，我就這么堅(jiān)持了1個(gè)半月，就出現(xiàn)了想要的效果。

　　2.有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧運(yùn)動(dòng)了，我每次都是熱身3分鐘后開始跑，根據(jù)我的年齡，調(diào)節(jié)速度使心跳控制在140到160之間即可，跑30到45分鐘。除此之外，還嘗試過臺階器，動(dòng)感單車，不過對我來說，還是更喜歡跑步。

　　3.無氧篇：我的腹部訓(xùn)練大概是2周加強(qiáng)一次強(qiáng)度，所以我以2周為單位介紹。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，不去健身房的那天就在家徒手訓(xùn)練，天天堅(jiān)持。可以去下一個(gè)叫腹部訓(xùn)練的軟件，大部分動(dòng)作來源于那里。

　　還有就是想要練出肌肉，那么首先鍛煉的強(qiáng)度還有數(shù)量都要有一定的提升才行，當(dāng)然女性練習(xí)腹肌不用太過火，按照指定的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行就行，要知道因?yàn)樯眢w激素的原因，女性并不像男性那樣能夠很容易的就練出腹肌來的。

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