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肌肉酸痛不等于鍛煉有效
如果健身隔天完全沒(méi)有感受到肌肉酸痛,我們往往會(huì)質(zhì)疑,前一天的鍛煉是不是沒(méi)有成效?那么,肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無(wú)成效呢?外媒就此采訪了威廉?尚科尼(William Chanconie)與阿內(nèi)斯?庫(kù)恩(Ana?s Kuhn)兩位運(yùn)動(dòng)教練,為您解答這一疑惑。
一、并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉
肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無(wú)成效的指標(biāo)。威廉?尚科尼為我們解釋,造成肌肉酸痛的原因有很多,不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開(kāi)始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天,你大腿酸痛以至上下樓梯都困難,那只能證明你前一天的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)大于以往,并且鍛煉相當(dāng)有效。
但他同時(shí)表示,肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘5倪\(yùn)動(dòng)量,保持運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,我們的肌肉也需要時(shí)間恢復(fù),所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的,而不是一種常態(tài)。因而他認(rèn)為,肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標(biāo)志之一,我們絕不能追求每一次運(yùn)動(dòng)都讓自己全身酸痛。
阿內(nèi)斯?庫(kù)恩進(jìn)一步補(bǔ)充,偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識(shí)到身體的哪一個(gè)部位缺乏運(yùn)動(dòng),從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。
她還特別強(qiáng)調(diào),一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣,鍛煉后的肌肉酸痛會(huì)持續(xù)24到72小時(shí),如果超出了這一時(shí)間范圍,那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣,一定要及時(shí)處理、及時(shí)就醫(yī),否則可能引發(fā)肌肉損傷。
二、如何判斷鍛煉是否有成效
一次有效的鍛煉會(huì)給人帶來(lái)一種精神上的放松。阿內(nèi)斯?庫(kù)恩表示,以有氧運(yùn)動(dòng)為例,有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,給人帶來(lái)愉悅感。此外,有效的鍛煉還會(huì)給人帶來(lái)明顯的感受,例如肌肉“發(fā)熱”就表示運(yùn)動(dòng)有了成效。
而對(duì)威廉?尚科尼而言,鍛煉效果的判斷基準(zhǔn)是“長(zhǎng)期的”,如果你順利越過(guò)了眼前的難關(guān),并且在下一次鍛煉時(shí)有了更好的表現(xiàn),那就證明以往的鍛煉是有效的。
三、4個(gè)減輕肌肉酸痛的方法
適時(shí)補(bǔ)充水分以促進(jìn)體內(nèi)“廢物”的排出;
在必要情況下充分拉伸四肢;
在每次鍛煉前熱身15分鐘;
在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復(fù)。
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