怎么才能鍛煉肌肉

　　跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　當(dāng)然鍛煉肌肉的時候不應(yīng)該忽略飲食的補充。每天可以多吃牛奶、魚肉、雞肉等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，這是因為肌肉的生長離不開蛋白質(zhì)。需要注意，這吃完飯之后一段時間不可以立即運動，平時吃飯每頓不能太飽，運動和吃飯的時間間隔至少再一個小時左右。

【怎么才能鍛煉肌肉】相關(guān)文章：

怎么鍛煉臀部肌肉02-08

舉啞鈴怎么鍛煉肌肉06-03

怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30

怎么鍛煉才能長高03-18

關(guān)于怎么鍛煉肌肉耐力好03-25

鍛煉肌肉酸脹怎么辦08-24

新手怎么鍛煉三角肌肉03-19

如何鍛煉小腿肌肉06-03

鍛煉全身肌肉的方法06-04

下肢肌肉鍛煉方法03-10