女性怎樣鍛煉不長(zhǎng)肌肉

　　想要一副好的身材這就需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉這是許多人都知道的一個(gè)答案，可是在我們的生活中，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)的話，雖然身體健康了，但是也會(huì)出現(xiàn)一些后遺癥，那就是自己的身體上會(huì)出現(xiàn)一些肌肉，雖然男性朋友會(huì)很高興，但是對(duì)于女性而言那就不是一件很開心的事情了。身體突然凸出來的一塊，就不適合買衣服了，那么女性怎樣鍛煉不長(zhǎng)肌肉呢？

　　重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。專家認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

　　專家指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。

　　如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

　　女性怎樣鍛煉不長(zhǎng)肌肉呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣才能讓自己的身材好又不長(zhǎng)肌肉已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，跑步這是許多女性最喜歡的方法，所以女性在鍛煉的時(shí)候一定要注意跑步的方式，還有就是要合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式，最后搭配合理的膳食營(yíng)養(yǎng)這就可以做到鍛煉了身體又不會(huì)長(zhǎng)出肌肉。

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