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如何用啞鈴有效的鍛煉肌肉

時間:2022-05-09 23:02:32 運動 我要投稿
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如何用啞鈴有效的鍛煉肌肉

  啞鈴是一種經(jīng)常用到的鍛煉胸肌,背部肌肉和雙肩肌肉的方法,很受人們的歡迎。啞鈴鍛煉具有經(jīng)濟實惠,簡便易行,在家中就可以得到鍛煉的好方法。那么么用啞鈴怎么樣才能有效的鍛煉肌肉?方法比較簡單,可以用雙手推舉啞鈴進行劃船,上下推動啞鈴等姿勢的鍛煉,然后,慢慢尋找到到底哪種姿勢最適合自己。

  將長椅放平,如果先執(zhí)行右手啞鈴劃船,左膝彎曲與左手伸直固定在椅子上,使身體與地面呈平行。右手則抓住啞鈴自然垂放,右腳支撐于地面(站距以不干擾動作進行為原則)。關于膝蓋的擺放位置,有各種說法(有的說明膝蓋應在髖關節(jié)正下方、有的則無嚴格規(guī)定),“以你感到舒服、能自然發(fā)力”的立場,建議你主動練習,進一步感受什么姿勢最適合你。

  常見錯誤姿勢:1.多數(shù)人在做啞鈴單手劃船時,會忽略下背的穩(wěn)定性。若下背沒有打直,手握的重量太重,容易把整個軀干往下拉。下背在壓力過大的情形下,就會形成疼痛不適。2.常見的代償現(xiàn)象,大多脫離不了身體過度晃動、旋轉。甚至是抓不到背部收縮,反倒用到很多二頭肌的力量去“提起”重量。

  用啞鈴怎么樣才能有效的鍛煉肌肉就是上述幾種方法,當然進行啞鈴鍛煉的時候不可避免的會遇到一些 錯誤的姿勢,面對這些問題,可以自己找一面鏡子,邊進行鍛煉邊照鏡子,觀察自己的背部,肩部以及全身肌肉動作是否有不妥當?shù)牡胤,這樣就可以慢慢糾正錯誤了。

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