鍛煉腿部肌肉教程

　　練功夫的人在最初的訓練中就開始強調(diào)了下盤要穩(wěn)，只有雙腿剛勁有力才不會導致我們的整個身體左右搖擺不定。在日常生活當中我們的雙腿也需要具有支撐整個身體的力量，才得以讓我們能夠自由的行動，可見雙腿對于我們來說是十分重要的。今天就為大家介紹一下如何增強腿部的肌肉。

　　1、做深蹲訓練。這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛煉你的后腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現(xiàn)在不在你的常規(guī)訓練中，那就馬上把它變成常規(guī)訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳后跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部傾向后下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢。連續(xù)重復這個過程15次，休息一會，然后再做2次。每周進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

　　2、做弓步訓練。這是另外一個典型的大腿鍛煉，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助于壯實小腿。當你做弓步訓練時可以采取這種形式：把啞鈴放在身體兩側(cè)，站立。 一只腳向前跨一大步。向前跨步時，另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置，然后另一只腳先向前跨步重復這個訓練。連續(xù)重復這個過程15次，休息一會，然后再做2次。每周進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

　　上面為大家介紹了兩種既簡單又有效的增強腿部肌肉的鍛煉方法，感興趣的男同胞們可以以此作為參考的訓練方式。即便是您平時沒有多余的時間去健身房使用健身器材鍛煉雙腿，也可以按照上面介紹的方法在家里練習，一段時間之后就能看見顯著的效果。

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