鍛煉多長時間最好

　　鍛煉多長時間最好

　　每天每次鍛煉多長時間最好

　　1.鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。“每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準(zhǔn)備運動的時間，這半小時我們的心跳要達(dá)到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。每天運動30至50分鐘，必須是劇烈的運動，例如快速跑或者是跑步上山等。我想講一下，每天劇烈運動半個小時，會給我們的身體帶來什么樣的好處。希望對大家有所幫助。

　　2.提高肺活動量。溫和的運動，對于肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進(jìn)了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量。

　　血液里含有的糖份高了的話，會導(dǎo)致血糖出現(xiàn)。而劇烈運動，因為其在運動過程中，加速了血液的流動，并使得血液消耗氧的能力提升，在劇烈運動的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達(dá)到了降低血糖的功能。同樣，血粘度也是一樣的道理。

　　3.現(xiàn)在，人吃的好了，運動少了，血壓也隨著高了。在劇烈運動的過程中，可以幫助我們穩(wěn)定血壓。尤其是年輕人，適合坐辦公室的年輕人。大家如果沒有時間的話，可以在家里進(jìn)行劇烈運動，例如激速搏擊操等。

　　4.提升心臟功能。劇烈運動，對身體的好，也體現(xiàn)在心臟的防護(hù)上。心臟只有更有力的跳動，才能證明我們的`生命的旺盛。而劇烈運動，因為帶動了五臟的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提升。

　　5.降低肥胖，這個不用多講，自然運動的人都知道。生命在于運動，生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以，劇烈運動，可以燃燒脂肪，讓我們保持薯條身材。

　　6.當(dāng)然，提升我們的食欲，提高我們的免疫力，都有著極好的幫助作用。我給大家的建議是，晚飯后的兩個小時，也就是晚上八點鐘的時候，可以進(jìn)行一次劇烈運動。然后下汗后，去洗澡，洗完后，聽十幾分鐘的音樂，然后入睡，睡眠質(zhì)量好，第二天精神頭足。

　　為什么鍛煉必須超過30分鐘

　　1.人一運動的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解�！八�以減肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長。”

　　主要事項：“早期的糖尿病人應(yīng)該要特別注意鍛煉，通過體育鍛煉完全是可以康復(fù)的�！本幷咧赋觯�糖尿病人在早期一定要保持低運動量，肌肉在運動的時候要耗氧，也要耗糖等，這一部分糖隨著加強運動就耗掉了。

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