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網(wǎng)球正手攻球視頻教程
網(wǎng)球正手攻球的技巧有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了網(wǎng)球正手攻球的視頻教程，歡迎觀看!
拓展閱讀—常見網(wǎng)球傷病的急救
1、 打網(wǎng)球與腰傷預防
網(wǎng)球的作用很多，它可以提高身體多種鍛煉機能。下面例舉一則：我在教學中發(fā)現(xiàn)許多學生因長期坐姿讀書寫字，有時側、仰、俯臥看書、報和手機登容易患腰痛癥，有時由于運動前準備活動不充分，突然做一個體育動作或提、拿、扛一個物件就“閃”了腰，也就是不正確的姿勢引起了腰部疾病。人體腰部承擔著上半身重量，保持其平衡，并橋接下半身，是全身工作負荷和活動量較大的部位。腰部的工作和活動主要靠腰椎椎體、椎間盤、小關節(jié)，加上其間的韌帶、關節(jié)囊以及腰背部肌肉。
在重力、扭轉力的作用下，如果超越了腰部一時所能承擔的暴力，則可以引起軟組織的損傷，甚至纖維環(huán)內的纖維斷裂、腰椎間盤突出等急癥。結合體育鍛煉手段和運動醫(yī)學知識治療腰疾的方法很多，包括醫(yī)學療法和體育療法有各種各樣的方法，所以我利用在網(wǎng)球教學過程中，摸索最大限度防治腰部疾病的方法，這里還需要說明一下，腰部疾病在醫(yī)學界也是較難的課題，我屬于試著摸索階段，即體育和醫(yī)學鍛煉結合，在課上課下大量運用網(wǎng)球教學和輔導手段治療此癥并取得了一些效果。
2、 練習網(wǎng)球的作用及增強腰肌的鍛煉方法
大學生的生理特點：18—25歲是身體青春發(fā)育高峰后期，骨骼的成分隨著年齡的增長，逐漸發(fā)生變化，無機鹽增多，水分減少，堅固性增強，韌性減低，骨盆在15—19歲才出現(xiàn)骨化，是人體骨化最遲的部位。脊柱的椎體到20—22歲才骨化完成，15—18歲是軀干力量增加最大的時期。全身整個肌肉力量男子在25歲左右最大，女子在20歲左右最大，肌力可保持到30—35歲才開始減退。男子在18—19歲肌力增長最為明顯。青年人好動，神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定等是他們的特點;而正是此年齡段為長身體階段，骨骼、關節(jié)、肌肉與纖維等比較脆弱和不穩(wěn)定，網(wǎng)球的每一個動作都幾乎有轉體動作，此時可以起到對腰部循序漸進的鍛煉作用，為了達到全面鍛煉身體的目的，網(wǎng)球運動還可以活躍身體各器官、興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因此是較好的鍛煉方法之一。
練網(wǎng)球時對身體有一定的要求，始終要“頻繁運動”，首先要將大腦中樞神經(jīng)入“動”，由放松的全身，逐漸的過渡到全身肌肉,關節(jié)和內臟器官也隨后跟著緊張和熱起來。讓青年學生由靜到動是容易的，需要在課上反復講明道理，如：要從開始慢慢的做準備活動，開始動作不宜快，快就要破壞基本姿勢等，道理講明自然容易掌握。身體要端正自然，頭頂、雙肩要始終保持垂直，與下肢要上下呼應，避免挺胸、凸肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;呼吸自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態(tài)，身體轉動時也不能破壞身正體松和腹實胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。
如果出現(xiàn)腰痛，痛點一般在后腰部的腰4椎和腰5椎處周圍，我在教授網(wǎng)球時以腰部的軸心運動為綱，這樣就是在對癥下藥，要求腰部松沉直豎，不軟塌、不搖晃，骶骨沉著有力使重心下降穩(wěn)定，強調微微旋轉腰部如：可主要練習持啞鈴轉體、揮拍轉體、手握重物轉體、肩扛小杠鈴扭腰等為主的動作，此目的是讓腰部左右方向活動，這時腰肌可以得到最佳鍛煉;有些高難動作如：下肢的左右向上蹬腳可以低一些，腿的下式可以姿勢高一些，或者可以減去不做，因為做這些動作腰部此時很吃力，動作不易做好，對已患腰疾者也不易做高難動作。可以練習持啞鈴轉體、揮拍轉體等較小轉身動作帶動四肢運動，學生們鍛煉試驗之后慢慢感覺腰部有力量并有韌勁了。
運用腹式自然呼吸是加強腰部肌肉的又一特點，以膈肌的上下活動完成“深呼吸氣”，小腹存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，使練網(wǎng)球時不致缺氧而氣喘，并可穩(wěn)定重心。含胸拔背有助于“深呼吸氣”，胸背部肌肉在松沉中逐漸下收，外向前合，使帶脈及腰部周圍一圈充實，骶骨有力，也使腹部在放松狀態(tài)下極為充實。
含胸的鎖骨固定與“深呼吸氣”為上下對稱，拔背的大椎鼓起與骶骨有力為上下對稱。鎖骨固定為含胸的靜力作業(yè)(支點)，大椎鼓起為拔背的靜力作業(yè)(支點)。網(wǎng)球運動時主宰于腰，腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，例如左右轉身擊球幅度較大時，可以帶動四肢纏繞圓轉，起到加強腰肌的作用。
以上是軀干部分的含胸拔背，腰部豎松，尾閭正中，松胯吊襠，勁向前合的要求。從網(wǎng)球的各個擊球動作可以看出有助于保持腰部的基本活動又不至于動作過量過，完成以上動作的質量好與壞直接影響腰部肌肉的正確鍛煉方法，因此教師的正確動作要反復示范，學生要反復練習正確姿勢和動作;球打萬遍自然熟，但動作還是要及早規(guī)范，要不斷糾正所有錯誤動作，常見不正確的動作如：從側面看重心前后倒，從后面看身體左右不正脊椎不在一條直線上等。
3、 體育療法的探討結果與分析
調查大學生中的腰痛者，發(fā)現(xiàn)有些學生腰部因鍛煉受過傷，如在蹲杠鈴突然發(fā)力，一瞬間扭了腰，還有人睡在床上翻身也會出現(xiàn)扭腰現(xiàn)象，如果不積極防治，久而久之轉為腰肌勞損，有腰傷之后進行大運動量活動有困難，此時練習網(wǎng)球就比較合適。沒有患過腰病的學生練習網(wǎng)球可以提高腰部骨骼肌肉力量，一旦患有腰疾可以采用網(wǎng)球進行積極的治療，如可以反復多做諸如正手轉體攻球、反手轉體攻球等幅度先小后逐步加大的動作，反復多做和慢做，也可以慢慢的進入打球的角色，每天總練習時間不應少于每次50—80分鐘，就可以達到預期效果。
除此之外還應配合下課前的整理運動：主要以推拿、按摩和點穴為主。中醫(yī)認為，腰為膀胱經(jīng)循行部位，循經(jīng)取穴，辨證選用有針對性的防治和治療手法，可以解除腰肌肉痙攣、椎間盤脫位、神經(jīng)壓迫等癥狀，恢復腰的正常生理功能：
3.1 一般治療和預防情況是點穴、推拿和按摩的選穴：阿是穴、足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、秩邊、委中、承山、飛陽、跗陽、昆侖、申脈、金門、京骨和束骨，足少陽膽經(jīng)的環(huán)跳、陽陵泉和懸鐘，足陽明胃經(jīng)的足三里等。每次選穴2—4穴，其中每次主穴和阿是穴必選，根據(jù)具體防治病情再配1—3穴，隨癥配用，無病癥選擇推拿按摩放松。如果是急性腰扭傷：取坐位，用拇指用力點按同側足厥陰肝經(jīng)的太沖穴(位于足背第1、2跖骨結合部位之前的凹陷處)約3-5分鐘，再點按另一側。點按時或點按后，可以前后、左右轉動腰部，動作要慢，直至疼痛減輕或不疼為止。
3.2 操作手法，學生可席地而坐(但深秋、冬季和初春應注意保暖)互相推拿、按摩和點穴，教師在旁指導，穴位要求準確，穴正還要不失經(jīng)，力度視病情適中，無病放松，有病用力適當;用力方向要向順靜脈回流心臟推送，不可倒推;放松整理用順經(jīng)方向，治療疾病可視情況選擇逆經(jīng)。
3.3 調理標準：防治腰疾應達到運動后肌肉松快，無乏力疲勞感覺;如有腰傷者：治愈：疼痛癥狀消失，腰部活動自如;有效：疼痛癥狀減輕，腰部功能活動基本恢復。
4、 典型例案
王XX，男，20歲，2013年5月3日因練杠鈴不慎將腰扭傷，腰部隱痛不適應或持續(xù)性鈍痛，去各醫(yī)院診治未見好轉，一直拖下來，活動明顯受限。X光片查體無骨骼損傷，腰部呈強直性，正常生理曲線部分消失，右側第3、4腰椎旁肌肉壓痛明顯。診斷：肌腱或筋膜慢性損傷，腰肌勞損。我運用體育治療方法：先進行10—20分鐘柔韌性練習，而后指導做30—40次網(wǎng)球轉體擊球模擬動作，最后點按阿是穴，點按患側的委中和環(huán)跳穴，按壓1-2分鐘左右，之后該學生覺得溫熱感向腰部疼痛處擴散，腰部有溫暖舒適感，疼痛漸緩，活動自如。體育課后留作業(yè)每天練習網(wǎng)球正反手轉體擊球300—500次動作，每周1-2次點穴推拿，體育與衛(wèi)生結合得到鞏固，逐漸好轉，4-5周后恢復未見復發(fā)。
5 、討論與建議
腰部疾病中的腰肌勞損，屬于陳舊病傷，疼痛原因一般為氣滯血瘀，經(jīng)脈不通而成，有時還可以配合介紹1-2種中西成藥：如跌打丸和酒熱水服送;扶他林軟脂藥膏涂抹并同時推拿;紅花油涂抹并同時推拿;腰痛寧伴黃酒熱水服送等，此時要注意讀懂用藥說明，視其病情定量用藥。阿是穴為腰痛癥主穴，中醫(yī)經(jīng)驗證明：痛則不通，通則不痛。阿是穴的作用可以直搗痛所，使氣滯而散，血瘀而行，因此可以達到鍛煉和治療的預期目的。
練習網(wǎng)球治療腰疾時，還可以結合太極拳的野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、左右倒卷肱和云手等幾個專用動作為基礎練習，其主要目的是讓腰有個過渡的向左右方向活動，有時可以將單個動作拿出來反復練習，可以幾十遍乃至上百遍的練習;有些高難動作如：下肢的左右蹬腳可以減去不做，因為腰部在做這兩個動作時很吃力，動作不易做好，對已患腰疾者也不易做此類動作。
其它腰部疾病如：急性腰損傷、髂腰韌帶損傷、腰背筋膜老損、腰背肌筋膜炎和腰椎間盤突出癥等也可以參閱以上利用網(wǎng)球鍛煉的體育療法和整理運動時的推拿、按摩和點穴，借以達到治療腰部疾病的目的。
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