什么鍛煉方法減肥最好

　　什么鍛煉方法減肥最好?有哪些優(yōu)缺點呢?下面jy135小編為大家整理了減肥效果做好的減肥方法，希望能為大家提供幫助!

　　什么運(yùn)動才是減肥冠軍

　　一、有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動：簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運(yùn)動的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動;

　　運(yùn)動形式：走步、慢速跑、長距離慢速游泳、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動、太極拳等;

　　優(yōu)點：運(yùn)動強(qiáng)度低，門檻低，對脂肪消耗有著很重要的作用;

　　局限：有氧運(yùn)動一般建議在45分鐘～1小時，如果運(yùn)動時間過長，脂肪來不及轉(zhuǎn)換能量給身體使用時，身體就會利用肌肉組織來提供能量，反而會消耗掉寶貴的肌肉，減慢身體新城代謝。

　　小樂TIPS：減重的朋友做有氧運(yùn)動最長不要超過1小時，如果超過1小時，最好每30分鐘就要補(bǔ)充一些碳水化合物，來保護(hù)我們珍貴的肌肉💪。

　　二、無氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動。

　　運(yùn)動形式：短跑沖刺、肌肉器械訓(xùn)練、舉重、摔跤、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水等;

　　優(yōu)點：用時少，適合時間緊張的上班族，所謂的“性價比”較高;肌肉的增加，能有效提高身體基礎(chǔ)代謝率。

　　局限：無氧運(yùn)動后，人常常會疲憊和肌肉疼痛。這是因為這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，所以在無氧運(yùn)動后，要搭配進(jìn)行拉伸運(yùn)動，可有效緩解酸痛和疲憊感。

　　TIPS：

　　1)無氧運(yùn)動因為強(qiáng)度較大，不合理的運(yùn)動形式對身體的傷害也會較大，一定要按照科學(xué)的訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練，可以咨詢健身教練和學(xué)習(xí)相關(guān)知識，科學(xué)減肥才是首位!

　　2)很多妹子擔(dān)心無氧運(yùn)動會形成可怕的肌肉塊，這種擔(dān)心其實是不太必要的～肌肉的增加需要有大量的蛋白質(zhì)，這就是為什么健美選手要在無氧運(yùn)動后補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)的原因。所以對于減重人群來說，可以采用無氧運(yùn)動+熱量限制的配合來達(dá)到目標(biāo)。

　　3)建議每周3次，每次1小時。

　　三、HIIT

　　HIIT：(High-intensity Interval Training 點擊了解詳情)，它是介于上面兩個領(lǐng)域之間，有一定混合交集的過渡環(huán)節(jié)，主要表現(xiàn)為4個關(guān)鍵詞：高!強(qiáng)度!間歇!訓(xùn)練!說白了就是在看似較高的強(qiáng)度下?lián)潋v一會，然后休息一會，然后再撲騰一會……

　　運(yùn)動形式：如7-min-hiit(點擊了解詳情)

　　優(yōu)點：不受時間和場地限制，10分鐘左右就能搞定;強(qiáng)效燃脂和促進(jìn)脂肪代謝，是方便、快速又有效的一種運(yùn)動形式。

　　局限：很累≠高強(qiáng)度，間歇≠用時越短越厲害，間歇運(yùn)動的訓(xùn)練中，強(qiáng)度和頻次需要特別把握和安排。

　　TIPS：

　　1)如果你不想太壯，不想太強(qiáng)，不想太瘦，只想一個健康的甚至有點sexy的身材，而且又沒時間，HIIT剛剛好!!!

　　2)如果不方便去健身房做無氧器械力量訓(xùn)練，可以每天至少做一次HIIT，每次15分鐘，可承受范圍內(nèi)，可以隔一定時間后再做幾次。

　　小結(jié)

　　沒有哪一個運(yùn)動適合所有人。具體哪種運(yùn)動方案適合你，還要具體情況具體分析，考慮多方面因素：年齡、體質(zhì)、運(yùn)動基礎(chǔ)、體型目標(biāo)、有無疾病等。 比如：

　　1)沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，最好可以從有氧運(yùn)動開始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無氧訓(xùn)練。

　　2)體型偏瘦，想健美體形，增加肌肉，那么可以選擇以無氧訓(xùn)練為主。

　　3)體重較大的人最好從有氧運(yùn)動開始，但是要注意運(yùn)動的時間和方式，避免對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。

　　當(dāng)然了，最好的情況便是時間充裕，可以將無氧與有氧結(jié)合來鍛煉(都做的話，一般建議先無氧再有氧)，收獲兩種運(yùn)動的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動時間有限，那么你也可以把有氧和HIIT結(jié)合起來，也有助于減脂塑形，但切記不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持，才能勝利✌!!!不要忘記我們的目標(biāo)：瘦瘦瘦，瘦成一道靚麗的閃電⚡!!!

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