如何才能有效的練肌肉呢

　　選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)臅r間可以激發(fā)你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時間是下午四點(diǎn)左右。

　　先力量，再有氧。在有氧運(yùn)動開始之前，心率上升，當(dāng)舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態(tài)。如果要在有氧運(yùn)動之后練力量，在鍛練時，肌肉已經(jīng)很勞累了。

　　間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強(qiáng)肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的公斤數(shù)相當(dāng)。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質(zhì)。

　　補(bǔ)充充足的水分。特別是鍛煉之后，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水。

　　運(yùn)動組合拳。單獨(dú)練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運(yùn)動相結(jié)合，這樣，才能達(dá)到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對于增強(qiáng)身體的某一部分也很有幫助。

　　每周在你能承受的重量的基礎(chǔ)上增加5個百分點(diǎn)。

　　保持訓(xùn)練時間的有效。每次鍛煉時間不應(yīng)超過1小時。每天都要堅持。

　　想要將肌肉練出來的話，那么按照這樣的方式來做，保證低價很快就有鍛煉出肌肉的效果，而在練習(xí)的肌肉還要注意掌握好鍛煉的基礎(chǔ)，還要掌握好鍛煉肌肉的各種方法，在鍛煉肌肉的時候還要記得加強(qiáng)自己的身體，也要注意在鍛煉肌肉的時候讓自己身體放松。

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