如何減輕運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛

　　1、營養(yǎng)補充

　　可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動后2小時內(nèi)進一餐是沒問題的。

　　2、加強伸拉

　　主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　3、洗個冷水澡

　　由于運動后肌肉微細結(jié)構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。

　　同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

　　4、適當?shù)睦浞?/strong>

　　高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　5、別忘了熱敷

　　經(jīng)過之前的步驟之后，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法�？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運動后第二天盡量洗熱水洗澡喲。

　　6、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可

　　維生素c有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

　　7、如果可以盡量按摩

　　訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得順序?qū)Π�，其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結(jié)構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

　　正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。