如何才能鍛煉出自己的肌肉

　　導(dǎo)語：如何鍛煉自己的肌肉一直是很多人都想知道的。但是想要鍛煉出肌肉其實(shí)沒有這么的容易，很多人鍛煉的方法錯了以后，不但容易讓自己受傷。那么我們在平時鍛煉的時候需要注意一些什么問題呢？接下來小編就為大家介紹一下，關(guān)于如何才能鍛煉出自己的肌肉。

　　一、收腹抬腿

　　雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

　　二、側(cè)拉大腿

　　盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次�？蓜e小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。

　　三、挺腰劃手

　　就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

　　四、潛水式伏地挺身

　　這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做8——10次。

　　以上介紹的這四種方法都是比較的容易鍛煉出自己的肌肉的，只要我們長期堅(jiān)持的進(jìn)行鍛煉，并且方法掌握好了之后，就一定可以鍛煉出自己想要的肌肉，擁有完美的肌肉線條。在鍛煉的時候我們不能盲目，只有技巧的、有目的性的鍛煉才能收貨最佳的效果。

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