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發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷該如何自救
1、肌肉拉傷自救之停止運(yùn)動
要立即停止運(yùn)動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成。
2、肌肉拉傷自救之冷敷處理
就近找一些冰塊放在塑料袋里,做成冰袋,放在受傷部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進(jìn)行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血,從而制止進(jìn)一步的腫脹和淤血。
3、肌肉拉傷自救之加壓包扎
就是對傷處采用加壓包扎的方式,加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止,還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部,加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn),方便就地取材。 將受傷部分抬高到比心臟高的位置,這可以減輕血液流向受傷部位,還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流,患部的腫脹和淤血會減輕。以上的是受傷當(dāng)時的治療措施,在受傷后4到5天則可以進(jìn)行熱敷治療,急速患部的供血,舒緩了緊張的肌肉。
4、肌肉拉傷自救之康復(fù)注意
4.1、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷,也不要對局部進(jìn)行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
4.2、對于不太嚴(yán)重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理,病情會趨于穩(wěn)定,24小時后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會逐漸好轉(zhuǎn)。
肌肉拉傷的癥狀有哪些
1、腫脹:人體軟組織在受到損傷之后,局部往往會慢慢腫脹,進(jìn)而壓迫神經(jīng)引起疼痛,腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。
2、韌帶斷裂:一般是因?yàn)樵诨顒又?做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,導(dǎo)致相關(guān)肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、扭傷:是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限,多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
4、挫傷:一般是因?yàn)樵诨顒又?做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴(yán)重,會出現(xiàn)紅腫。
5、關(guān)節(jié)扭傷和關(guān)節(jié)脫位:多是由于關(guān)節(jié)突然過猛扭轉(zhuǎn),過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用于關(guān)節(jié)所致,會造成附著在骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結(jié)構(gòu)的損傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及腰部多見。
運(yùn)動中該如何肌肉拉傷
1、休息:如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和息。
2、不增加傷處的負(fù)擔(dān):弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日�；顒又�,也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān),例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
3、繞過傷處鍛煉:采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應(yīng)該鍛煉全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發(fā)展,同時又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息。
4、促進(jìn)局部血液循環(huán):必須很仔細(xì)的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進(jìn)血液循環(huán),以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料,清除廢棄物質(zhì)。
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