仰臥起坐器材正確做法

　　大家平時做仰臥起的姿勢正確嗎?下面是小編整理的仰臥起坐器材正確做法，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

　　1.到底要不要抱著頭?

　　答案是不抱頭，特別是不能從后面緊緊地抱著頭。

　　因為做仰臥起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的的機會

　　正確的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。

　　不要把手懸在身體兩側(cè)，因為你的擺臂會產(chǎn)生代償，削弱對腹肌的訓練效果，這一點，大家應該也深有體會，手臂在兩側(cè)隨著身體起伏的話會輕松很多

　　2.到底腿是彎曲還是伸直?

　　據(jù)有關研究表明，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。

　　正確的姿勢是應當把腿彎曲大約45度

　　3.到底需要不需要別人幫忙壓腿，需要不需要用器械固定?

　　這是唯一一個可有可無的答案!因為有沒有人壓腿，有沒有器械固定，都是可以的，但是訓練的效果會有所不同。

　　做過仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會比沒有人壓腿輕松很多，但與此同時，做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大，這是因為這種原固定的動作方式產(chǎn)生了代償，大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　可以采用下面的這種動作方式

　　雙腿彎曲成45度;腳底貼合地面

　　4.仰臥起坐時該如何調(diào)整呼吸?

　　做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作

　　5.仰臥起坐究竟起多高?

　　根據(jù)一些研究表明，仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。

　　6.仰臥起坐到底能不能減肥，到底能不實上能練出8塊腹肌?

　　運動中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。當然，針對局部位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的后期起到更加明顯的效果。

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