睡前運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作

　　減肥動(dòng)作的正確與否關(guān)系你是否能成功減肥，雖說減肥是一項(xiàng)大工程，但是只要不怕麻煩，哪怕是在工作時(shí)間也能通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)苗條身材�，F(xiàn)在各種急救減肥計(jì)劃新鮮出爐，將助你甩掉贅肉、重獲美麗拾回自信!

　　這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械，簡便易行，只要有空余的時(shí)間，就可以隨時(shí)隨地鍛煉。

　　蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地用力重復(fù)。

　　平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。

　　3分鐘踏跳：在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

　　俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

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