老人多做起身運動的好處

　　本文導讀：老人坐1小時最好起身9次，可以靈活采取措施，如打電話時來回走動;看電視播廣告時間起身活動;東西掉了，自己站起來去撿。

　　近日，葡萄牙一項新研究表明，老年人多起身活動，哪怕只是由坐姿改為站姿，身體也能從中受益。

　　主持該研究的葡萄牙里斯本大學運動與健康實驗室的路易斯·薩丁哈表示，以往研究證實，老年人參與運動健身可提高生活質量，延長壽命，但老人不容易找到合適的運動項目和適度的運動強度。本次研究旨在發(fā)現老年人不參與專業(yè)運動健身，僅僅通過起身活動或站立，能否抵消久坐給身體帶來的負面影響。

　　研究人員給215名65~94歲老年人戴上測試儀，評估了其耐力、靈活性、平衡性等體質指標，進行了隨訪調查。分析結果顯示，活動時間少、久坐起身次數少的老年人各項體質指標比活動時間長、或經常起身者更差。該研究首次證實，即使老人一天中久坐超過8.6小時，但只要多起身活動打破這種久坐不動的狀態(tài)，即使只是簡單站立，就能改善體質。

　　薩丁哈建議，老人坐1小時最好起身9次，可以靈活采取措施，如打電話時來回走動;看電視播廣告時間起身活動;東西掉了，自己站起來去撿。薩丁哈指出，老年人久坐多起立活動比參加正規(guī)運動健身活動要更輕松，更容易做到，還能收獲同樣的健康好處，如改善身體的靈活性、敏捷性、平衡性等。

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