打籃球的好處和技巧

　　打籃球的技巧有很多，因?yàn)榇蚧@球是一項(xiàng)多人運(yùn)動，因此在打籃球的時候我們要明確分工，知道自己應(yīng)該掌握哪些籃球技巧。堅(jiān)持打籃球的好處有很多，下面我們來了解一下這些好處，及大前鋒與中鋒怎樣攻擊籃框。

　　大前鋒與中鋒怎樣攻擊籃框的技術(shù)介紹

　　常見4號大前鋒、5號中鋒球員，需要注意那些攻擊籃框的概念與技巧?以下仍將各種狀況劃分為三種，逐一介紹。

　　一、球在后場

　　可以將自己當(dāng)成箭頭，去跑快攻的時候，絕對不要對對手仁慈，或者在后場緩慢踱步;尤其，就算是4、5號角色球員，在對手的內(nèi)線球員速度不佳、對手4、5號球員體力不足等情況，你內(nèi)線球員更需要擔(dān)任箭頭的快跑去攻擊對手。

　　其他狀況包括，在對手得分、你拿球準(zhǔn)備發(fā)底線球時候，視野要先掌握前場的箭頭隊(duì)友是否獲得空檔，可否長傳給隊(duì)友去攻擊籃框等動作;這是內(nèi)線球員，在后場可以做到充分攻擊籃框的動作。

　　假如，防守方在彼時進(jìn)行全場盯人，或者全場包夾設(shè)陷防守等等;內(nèi)線球員不論處于何處，應(yīng)該立即移位去尋求幫助控球后衛(wèi)做空手掩護(hù)(offballscreen);并且，不論控球后衛(wèi)有沒有接獲傳導(dǎo)球，應(yīng)該在替控球掩護(hù)后，迅速做掩護(hù)后跑位切出(pickandsplit)再去策應(yīng)傳導(dǎo)球。此時，從籃球場的角色定位來說，內(nèi)線球員是屬于保護(hù)者(protector)的功能;內(nèi)線球員需要在后場時，扮演保護(hù)控球后衛(wèi)接球的動作;內(nèi)線球員需要在，控球后衛(wèi)面對運(yùn)球推進(jìn)進(jìn)入前場有所壓力與困擾的時候，去替控球他做持(運(yùn))球掩護(hù)(onballscreen)，或者策應(yīng)該傳導(dǎo)球之后，再將球傳導(dǎo)給控球后衛(wèi)，讓控球他在8秒以內(nèi)，安全將球帶進(jìn)前場，并且，趁虛而入去攻擊對手籃框。

　　二、控球后衛(wèi)持(運(yùn))球即將進(jìn)入前場

　　機(jī)遇戰(zhàn)的彼時，內(nèi)線球員協(xié)助雙箭頭隊(duì)友，搭配他們進(jìn)行空手掩護(hù)(offballscreen)，并且自己積極的去尋求空檔，進(jìn)而找機(jī)會接球攻擊對手;或者，在設(shè)立掩護(hù)后的切出(pickandsplit)，內(nèi)線球員也需要積極、無所不用其極的態(tài)度，去尋求接球攻擊的契機(jī)。

　　防守方假如在控球進(jìn)入前場瞬間，進(jìn)行壓迫或包夾防守;內(nèi)線球員，應(yīng)該積極且主動的不斷移位去策應(yīng)。

　　并且讓該策應(yīng)變化為外側(cè)掩護(hù)(outsidescreen)的技戰(zhàn)術(shù)去攻擊籃框;內(nèi)線球員在彼時不能讓控球處于困境，也不能讓任一隊(duì)友被包夾而掉球;內(nèi)線球員同樣也不能處于被防守方監(jiān)、控的位置，此被動又消極的行為是不能攻擊籃框、也是迫害隊(duì)友的行為。

　　三、控球后衛(wèi)持(運(yùn))球在前場

　　已經(jīng)進(jìn)入系統(tǒng)戰(zhàn)的瞬間，內(nèi)線4號、5號球員，除了游走禁區(qū)底線的空檔，或者，在戰(zhàn)術(shù)設(shè)定的走位路線外，內(nèi)線球員也可以閃切到高位策應(yīng)與接球等攻擊籃框動作。

　　甚至內(nèi)線球員也可以在二翼球員(wingplayer)接到球瞬間，在禁區(qū)的腰位(middlepost)做卡位、要球攻擊動作。很多時候，在進(jìn)行系統(tǒng)戰(zhàn)過程，不拘泥形式去尋求空檔，再予以接球攻擊，其實(shí)就是最佳攻擊籃框的概念。

　　打籃球的好處

　　女性打籃球的好處1：鍛煉反應(yīng)能力

　　對于大家來說，這樣的反應(yīng)能力能夠讓你在運(yùn)動或者說是生活當(dāng)中很好的掌握一定的反應(yīng)速度和比較清洗的大腦思維。

　　沒有男人不想擁有健美的胸肌吧!它會讓你更加自信，更受歡迎，而很多男性都會通過健身運(yùn)動來鍛煉胸肌，胸肌鍛煉方法有哪些?胸肌鍛煉注意事項(xiàng)有哪些?本文將為大家詳細(xì)介紹關(guān)于胸肌鍛煉的信息，大家來了解一下吧!

　　鍛煉增加胸肌厚度的辦法

　　增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)

　　一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練

　　一旦一組動作的次數(shù)超過10-12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個負(fù)荷會使其難受，那它就會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。

　　二是盡可能增大動作幅度

　　動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)。效果自然比幅度受限的動作要好的多。

　　三是多做一些大負(fù)重的上身動作

　　如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。

　　兩個增厚胸肌的主打動作

　　1、啞鈴平板臥推

　　除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。

　　2、杠鈴平板臥推

　　除常規(guī)的8-12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來打破身體的適應(yīng)性，動作一般做4-6次，極限重量做1-3次�？偨M數(shù)為8-10組。極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘。

　　然后再安排一兩個其他動作。如斜板臥推或飛鳥，做12-15次，最后做1-2組高次數(shù)(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果。

　　鍛煉胸肌注意事項(xiàng)

　　1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌

　　鍛煉胸肌需要我們堅(jiān)持，但并不是堅(jiān)持就有效果的，我們也需要掌握一定的技巧。胸部的肌肉是屬于人體最大的肌肉群之一，在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當(dāng)然也包括了自己的三角肌。

　　當(dāng)然你最不想看到的，就是在自己做平板臥推的時候，因?yàn)樽约喝�角肌的部分過于疲勞，不得不減少自己臥推的組數(shù)，甚至是因?yàn)槿�角肌過度疲勞，直接沒有辦法做平板臥推。所以在做有關(guān)胸肌的運(yùn)動時，不要先做鍛煉三角肌的運(yùn)動，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面。