經(jīng)典拳擊訓練視頻教程

　　如何訓練拳擊的耐力?耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。例如在實戰(zhàn)對抗訓練中，一名技術超群、速度快、擁有良好戰(zhàn)術思想的運動員，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領先于對手。下面jy135小編為大家整理了經(jīng)典拳擊的教學視頻，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊的耐力訓練

　　一耐力訓練的一般內容：

　　耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　二.耐力訓練的一般方法

　　1.擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

　　4.五公里越野跑。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。

　　6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7.實戰(zhàn)與不同對手進行車輪戰(zhàn)練習。

　　大家在耐力訓練中，應注意以下幾個問題：

　　1.要安排好練習的數(shù)量、強度、重復次數(shù)、間歇時間和休息方式;

　　2.要針對實戰(zhàn)對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練;

　　3.要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。

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　　初期;以發(fā)展身體素質、熟練基本動作為主。此時的身體素質發(fā)展要全面。

　　中期;加強身體素質訓練，更深一步熟練組合技術。

　　高級期：身體素質訓練以價值最高的幾個項目為主，且強度要明顯加大。

　　在完善技術的同時，加強戰(zhàn)術訓練

　　下面是訓練計劃【每周練六天，技術動作可以上網(wǎng)搜或看有關書籍】

　　初期;

　　每天早晨：

　　跑步3km。壓腰、腿、肩。前后左右滑步、左右閃步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳練習

　　下午：跳繩3--4組 【每天】

　　單日：啞鈴深蹲*8組。啞鈴劃船*3組。仰臥起坐*2組。仰臥舉退*2組。拳法練習【最好打手靶】

　　雙日：徒手深蹲跳*3組。俯臥起上身*3組。啞鈴彎舉*2組。啞鈴手腕彎舉*2組。提啞鈴聳肩【這個就是練斜方肌的】*2組。連續(xù)斜上推啞鈴【可用輕些的重量】*3組。拳法練習

　　中期：

　　每天早晨：跑步3km。柔韌性練習�！�50米、100米】沖刺*2組。組合技術練習

　　下午：高抬腿*2組。跳繩*4組【每天】

　　每周四天：每天做：單腿深蹲*8組【每條腿】。負啞鈴做【俯臥背起*4組。劃船*3組。聳肩*2組。手腕*2組】。拳法打手靶

　　高級期

　　每天早晨：變速跑3km。柔韌性。假想敵做技術訓練

　　下午：每天;高抬腿*2組。跳繩*4組

　　每周四天：負啞鈴做【單腿深蹲*8組。深蹲跳*4組。俯臥背起*4組。劃船*3組。連續(xù)推舉*3組。手腕*2組】。兩頭起*4組。打靶

　　有時間時多與人交流。

　　附：我的訓練日程：我;60kg，19歲

　　每條早晨和給你寫的一樣。

　　下午每周四天：杠鈴深蹲：50kg2組，60kg8組，100kg2組

　　硬拉;70kg4組。引體向上*4組。手腕*2組。推舉*4組。