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拳擊力量訓練計劃
拳擊的力量訓練方法有哪些?拳擊力量訓練雖然重要，但也是為專項訓練服務的。由于它消耗體力較大，因此一般作為每天訓練的最后一項。如果安排在每天訓練的前半部分，就會影響專項訓練。下面jy135小編為大家整理了拳擊力量訓練的計劃，希望能為大家提供幫助!
拳擊力量訓練計劃
拳擊力量訓練有簡單重復法和分化訓練法兩種。簡單重復法就是每次力量訓練都安排相同的內容。這種方法只練習最有價值的項目，效率高。但由于訓練項目少，每次重復，對肌肉恢復能力要求較高。拳王登普西就采用這種方法，他的力量訓練只有深蹲一個項目。
分化訓練法將訓練項目分成幾組完成，每次訓練完成一組，各組全部完成為一個周期。一般每組都有一個重點項目。如拳王福爾曼以兩天為一個訓練周期，分別以深蹲和腿舉為重點。小羅伊?瓊斯以三天為一個訓練周期，分別以深蹲、腿舉和前蹲為重點。
初級拳擊力量訓練計劃
每周訓練兩次
周一：深蹲5組×6~8次
箭步蹲2組×6~8次
坐蹲2組×6~8次
仰臥起坐1組×20~30次
周四：腿舉5組×6~8次
腿屈伸2組×6~8次
前蹲2組×6~8次
仰臥舉腿1組×20~30次
表4 高級拳擊力量訓練計劃(穆罕默德?阿里的訓練計劃)
每周訓練四次
周一、五：深蹲30組×1~4次
周三、六：腿舉30組×1~4次
注意事項
★ 深蹲是拳擊力量訓練的王牌動作。無論怎樣安排訓練計劃，都應該將深蹲包括在內，并作為重點。
★ 重拳的最大力量和深蹲、腿舉的極限重量有很高的相關度，而連續(xù)出拳能力和深蹲每組訓練次數(shù)有很高的相關度�？梢愿鶕愕谋∪醐h(huán)節(jié)有針對性地調整訓練重點。
★ 波浪式地安排每組的訓練重量。開始的熱身組重量要小，然后逐漸增加到最大重量。將重量降低一些，再逐漸增加到最大重量。這樣做2個以上的循環(huán)。
★ 在每組訓練的間隙，進行一些拳法的空擊訓練，能加速基礎力量向專項力量的轉化。
拳擊力量訓練計劃實例
每周訓練四次
周一：深蹲30組×1~4次
周三：腿舉30組×1~4次
周四：箭步蹲30組×1~4次
周六：前蹲30組×1~4次
每周訓練三次
周一：深蹲12組×1~4次
前蹲12組×1~4次
周三：腿舉12組×1~4次
單腿腿舉12組×1~4次
周五：前蹲12組×1~4次
箭步蹲12組×1~4次
每周訓練兩次
周一：深蹲8組×1~4次
前蹲8組×1~4次
箭步蹲8組×1~4次
周四：腿舉8組×1~4次
單腿腿舉8組×1~4次
腿屈伸8組×1~4次
每周訓練五次
周一：深蹲20組×1~4次
周二：前蹲20組×1~4次
周三：腿舉20組×1~4次
周四：箭步蹲20組×1~4次
周五：坐蹲20組×1~4次