跑步減肥方法及注意事項

　　對于減肥方法的尋找，每位女生對于此都是非常熱衷的。所以今天了解一下減肥的一些方法，我們在日常生活中追求減肥不可以一蹴而就。應(yīng)該循序漸進(jìn)這樣對于我們的身體才是最有幫助的，對于身體的損耗可以得到合理的緩沖。我們應(yīng)該使用正確的方法排出我們身體多余的熱量。

　　正確的跑步減肥方法

　　1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非�？菰锏囊患�事，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　4、5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕�。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　5、60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

　　跑步減肥的六大好處

　　1、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動。

　　2、跑步是最方便的有氧運(yùn)動，隨時隨地都可以進(jìn)行。

　　3、跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動，不需要花一毛錢。

　　4、跑步是減輕壓力最好的方法。

　　5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　6、跑步是非常彈性的運(yùn)動，任何時間都能開始。

　　跑步減肥的注意事項

　　1、留意熱身

　　活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入“減肥鴻文戰(zhàn)”。

　　2、腳跟落地

　　跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑�？梢员葦M成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過于興旺呢？

　　3、有氧活動燃脂

　　真正燃燒脂肪的工夫是在繼續(xù)活動30分鐘之后才開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認(rèn)為活動越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動所耗費(fèi)的熱量是錯誤的。

　　4、拉伸小腿

　　活動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點。在這里小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

　　5、熱水泡腿

　　不要僅僅認(rèn)為做完小腿拉伸活動就結(jié)束了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步后對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進(jìn)小腿的血液輪回。

　　6、工夫節(jié)制

　　跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題。

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