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預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑的方法
夏季天氣炎熱，很多健身運(yùn)動(dòng)者還是堅(jiān)持著在戶外運(yùn)動(dòng)的鍛煉習(xí)慣。如果室外溫度超過(guò)35℃，那么你就要小心了，因?yàn)檫@個(gè)溫度可能會(huì)患上運(yùn)動(dòng)性中暑。如下是小編給大家整理的預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑的一些方法，希望對(duì)大家有所作用。
何為中暑？
正常人體在體溫調(diào)節(jié)中樞的控制下，產(chǎn)熱和散熱處于動(dòng)態(tài)平衡。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體代謝加速，產(chǎn)熱增加，借助于皮膚血管擴(kuò)張、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等，將體內(nèi)產(chǎn)生的熱量排放于體表，再通過(guò)輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流及蒸發(fā)等方式散熱，從而保持體溫在正常范圍。
當(dāng)氣溫超過(guò)皮膚溫度時(shí)，或環(huán)境中有熱輻射時(shí)，或空氣中濕度過(guò)高時(shí)，再做不適宜的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的熱量難以散發(fā)，體內(nèi)的熱量貯積，就會(huì)引起中暑。
高溫是導(dǎo)致中暑最主要的原因
中暑是由高溫環(huán)境引起，以體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水、電解質(zhì)丟失過(guò)多為特點(diǎn)的疾病——肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱超過(guò)身體散發(fā)的熱而造成運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的過(guò)熱狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)性中暑直腸溫可達(dá)40℃~42℃，常在高溫、高濕和通風(fēng)不良的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生。比如氣溫在26℃時(shí)，如果濕度在40%就是比較安全的，濕度到60%就要值得警惕了，濕度到80%就有危險(xiǎn)了。有汗排不出來(lái)，最容易中暑。
除了溫度和濕度外，熱輻射也是很重要的原因。夏天如果在戶外運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光直射在頭頂，加上地面反射的滾滾熱浪，也會(huì)容易中暑。
此外，肥胖、飲酒、年老體弱、饑餓、疲勞、失鹽、脫水；穿著不透風(fēng)的衣服、發(fā)熱、糖尿病等問題，是中暑的重要誘因。
中暑表現(xiàn)
先兆中暑 在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)頭昏、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀、體溫正常或略有升高。
輕癥中暑 除有上述癥狀外，出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、脈搏快速等表現(xiàn)，體溫升高至38.5℃以上。
重癥中暑 包括熱射病、熱痙攣和熱衰竭三型，相當(dāng)危險(xiǎn)，死亡概率高達(dá)30%。
中暑的危害性主要表現(xiàn)為當(dāng)體溫過(guò)高時(shí)，對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生毒素性作用，引發(fā)廣泛性器官功能障礙，水電解質(zhì)失調(diào)等后果。
運(yùn)動(dòng)性中暑后的正確處理辦法
1、將患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼處休息、服用十滴水或藿香正氣水，可迅速好轉(zhuǎn)；
2、用4℃~11℃涼水擦抹皮膚，使血管擴(kuò)張加速血液循環(huán)，加用風(fēng)扇吹風(fēng)，在頭部、腋窩、腹股溝放置冰袋以降溫。
如何有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性中暑
如何預(yù)防
忌長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)，不要在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午從事戶外活動(dòng)，避免陽(yáng)光直曬；
酷暑就不建議外出運(yùn)動(dòng)了；
在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴涼帽，穿淺色、寬敞、通風(fēng)性良好的運(yùn)動(dòng)裝；
夏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)備些清涼消暑藥或低糖含鹽飲料；
忌鍛煉后立即洗涼水澡。
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