痛風運動治療方法

　　痛風，相信很多患上痛風的人士都不愿提到這個話題，痛風，不但身體受到痛苦，而且心里也會持續(xù)的受到折磨。所以，我們一定要注意自己的身體情況，健康才是革命的本錢。接下來，小編就和大家一起來學習一下痛風的相關知識和如何才能預防和治愈這個疾病。

　　1、造成痛風的原因

　　當我們攝入蛋白質過量時，就有可能會造成痛風。

　　如果我們飲食中蛋白質量過大，會造成人體正常生理秩序紊亂。

　　對動物蛋白質的攝入量很大，此時碳水化合物攝入量自然減少。

　　當碳水化合物的供給不足時候，就會有更多的蛋白質參與人體代謝。

　　食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質三者雖均可在體內氧化生熱，但人更應該以碳水化合物為主。

　　如果以脂肪供熱為主，會因氧化不全而產生酮體，久之形成酸中毒現象。

　　而蛋白質主要為促進機體的成長和修補，用其作為提供人體所需熱能是很不經濟的，同時還加大了人體內的酸性負荷，這就是動物食品過量后，為何會增大患痛風危險的原因。

　　因此，我們在平時吃飯中要及時攝入適量的碳水化合物，保證身體供熱。

　　過去，許多人認為吃主食是發(fā)胖的原因，其實不然，碳水化合物所產生的熱量在吸收和利用的過程中快速、潔凈的特點，是脂肪類和蛋白質所不能相提并論的。

　　需要注意的一點是，痛風患者在吃碳水化合物時，細嚼慢咽是最好的方法。

　　2、走跑運動，身體“大掃除”

　　大家知道，人的生存是靠心臟不停地跳動，使血液在身體里不停地流動，把氧和各種營養(yǎng)物質及各種生化酶等帶到各個身體組織，同時把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使身體始終處于正常狀態(tài)。

　　如果人長期不運動，心臟肌肉漸漸地就會變得軟弱，每搏心輸出血量減少，血液在體內流動緩慢，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等不能快速及時地送到相應的組織中去。

　　同時，身體代謝的各種毒素、廢物又不能及時地排出體外，甚至由于有些毒素在體內滯留時間過長，導致破壞機體組織細胞，給人的身體里埋下許多小的隱患。

　　如果長期得不到及時地清理，小的隱患就會變成大的病患，如目前在世界范圍流行的糖尿病、高血脂、心腦血管病及骨骼疾病(有的與痛風有關)等等。

　　經常性地參加走跑運動，許多大的病患都可以避免，或使現有的病癥得到緩解，甚至康復。

　　因為長期有規(guī)律、適度的健身鍛煉，會使心率提高、血流加快，及時地給身體組織充足的供氧和提供各種營養(yǎng)物質，同時將代謝的廢物和毒素干凈、快速地排除體外。

　　由于運動時血液循環(huán)的速度比平時安靜狀態(tài)快很多，而且大量的毛細血管開放，使血液在身體里不停地流動，把氧和各種營養(yǎng)物質及各種生化酶等帶到各個身體組織。

　　同時，把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使機體的內環(huán)境保持干凈、清潔，健康處于正常狀態(tài)。人體的排泄除大便、小便之外，“汗”也是一個重要的排廢、排毒途徑。

　　由于跑步時血液循環(huán)的速度比平時安靜狀態(tài)快很多，而且大量毛細血管開放，所以可使許多原來滯留在身體組織里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就好像是給身體做了一次大掃除，使機體的內環(huán)境保持干凈、清潔、健康。

　　對于痛風患者來說，“動汗為貴”是個硬道理!

　　3、走跑運動小貼士

　　顧名思義，走跑運動是走和跑的結合，千萬不要把走跑運動變成沖刺，它只比快走稍快一點兒。一次走跑運動，包括熱身(5分鐘慢走)與抻拉(2分鐘)，走跑交替進行(15～30分鐘)，最后是放松與再次抻拉(10分鐘)。

　　注意走跑過程是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。

　　你還可以根據自己的特別需要，進行下面的選擇。

　　1、只愿走步

　　可以利用一些技巧來提高走的強度。第一是加快步頻，第二是大幅度擺臂，第三是走上坡路。

　　2、只愿跑步

　　可以將走跑交替中的走換成慢跑，也可用上坡跑來代替速度跑。

　　3、很久或從未運動

　　需要6～8周時間來培養(yǎng)基本的有氧代謝運動能力。首先是一周2次快步走，每次10～20分鐘，然后每星期每次增加l～2分鐘，直到可以走25分鐘。

　　此時開始一星期走3次，繼續(xù)加l～2分鐘，最后保持一星期走跑3次，每次30分鐘。

　　4、情愿在室內用跑步機

　　可以仿照室外條件，把跑步機稍加提高。

　　專家建議痛風患者要適當的體育鍛煉

　　治療痛風，必須標本兼治，控制飲食，嚴格限制嘌呤含量豐富的食物，同時注意減肥，控制體重，適當增加體力活動。

　　適當的體育活動可增強體質，促進全身血液循環(huán)，促進細胞對葡萄糖的利用，降低血糖、血脂，幫助減肥，防止糖尿病和動脈硬化，改善心臟功能，促使血壓平穩(wěn)，減少心血管并發(fā)癥。

　　痛風病人體育鍛煉前應接受醫(yī)生指導，先作有關檢查，對體質作出恰當評估。

　　即使已有痛風結石，只要表面皮膚沒有破潰，腎功能良好，沒有明顯的心血管并發(fā)癥，關節(jié)功能正常，仍可進行身體鍛煉。

　　根據身體狀況選擇合適的體育鍛煉項目，確定運動強度、時間。慢步短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走、乒乓球等項目較為合適。

　　而競技性強、運動劇烈、消耗體力過多的項目，如快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長跑等，皆不適宜。

　　專家提醒鍛煉時應循序漸進

　　先從輕微活動量開始，隨著體力增強，身體逐漸適應，增加活動量。切不可鍛煉過度，致使體內乳酸產生增加，這會抑制腎臟排泄尿酸，誘發(fā)痛風發(fā)作。

　　一旦痛風發(fā)作，應及時停止體育鍛煉，待癥狀完全消退再恢復。

　　清晨起床時人體肌肉、關節(jié)及內臟功能低下，不能很快適應活動，容易造成急、慢性損傷。

　　同時，一夜睡眠未曾進食、也未喝水，血液濃縮，加上活動出汗失水，血液更為黏稠，有誘發(fā)心臟病和中風的危險。

　　另外，綠色植物由于呼吸作用，放出二氧化碳，致使清晨空氣二氧化碳含量升高;同時，空氣病原微生物密度較高，均對人體十分不利。

　　所以清晨、摸黑鍛煉不可取，最好選擇在午睡后至晚飯前進行鍛煉。

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