胖子如何練腹肌

　　男性到了中年后多數(shù)會身體發(fā)福，身體肥胖也會越嚴重，那么胖子如何練腹��？

　　胖子如何練腹肌

　　一：健身球卷腹

　　身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上，雙手分別放在頭部的兩側(cè)，開始呼氣，下頦向胸前微收，腹部收緊向上抬起成45度角，保持5秒鐘后吸氣，恢復到最開始的姿勢，重復動作10次，練習5組。

　　二：反向卷腹

　　身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳向上抬起并呈現(xiàn)90度角，然后雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的將臀部抬起，讓背部離開地面，將此動作保持5秒鐘后，即可恢復到最開始的`姿勢，將此動作重復練習6次，練習8組。

　　三：舉腿卷腹

　　身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在頭側(cè)，手臂打開,開始吸氣雙腳交叉，膝蓋慢慢彎曲，然后呼氣將腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢抬起，將動作保持4秒鐘，就可以慢慢恢復到回來的姿勢，將動作重復練習5次，練習10組。

　　四：隨時控制，保持體形

　　除了運動鍛煉以外，男人到了中年也是很容易發(fā)福的，所以要隨時控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標，堅持長期的運動鍛煉，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期斗爭的良好心態(tài)，這樣才能保持完美的身材。

　　鍛煉腹肌的方法，通過此方式鍛煉身體才能達到減肥的目的，對身體也有極多好處。胖子在鍛煉腹肌時還要注意很多事項，比如患者初步鍛煉方法必須正確，可從簡單到復雜，等身體適應了此方法后才加長鍛煉的時間，不然患者的身體無法適應如此大的運動，會出現(xiàn)身體嚴重的傷害。

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