- 相關(guān)推薦
長跑的正確姿勢
長跑運(yùn)動健身也是目前較為受到歡迎的項(xiàng)目之一，進(jìn)行長跑運(yùn)動也是好處多多，當(dāng)然練好長跑也不是那么的簡單，下面是一些長跑的正確姿勢，一起來看看吧！
長跑的正確姿勢
頭和肩
跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手
跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
腰
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。
大腿與膝
跑步動作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
長跑的正確姿勢
NO.1頭部
保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，不要前探，兩眼注視前方，轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體大幅度的扭轉(zhuǎn)。
NO.2肩背部
在跑步時要注意收緊核心，不可以彎腰駝背。肩部應(yīng)適當(dāng)放松，避免含胸。腰背保持挺直，抬頭挺胸，但不可過直導(dǎo)致身體后仰。
NO.3手臂
不要僵直手臂，應(yīng)保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
NO.5腳
如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
【長跑的正確姿勢】相關(guān)文章：
慢跑的正確姿勢01-31
籃球的正確投籃姿勢03-21
正確的鼠標(biāo)使用姿勢03-10
中長跑的姿勢技巧06-24
正確長跑的動作要領(lǐng)11-01
正確的跑步姿勢是什么05-22
仰臥起坐正確姿勢教程07-04
抱新生兒須有正確的姿勢09-05