哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？

　　瑜伽減肥動(dòng)作還有很多，堅(jiān)持練習(xí)，能讓你擁有纖細(xì)的手臂、修長(zhǎng)的雙腿以及平坦的腰腹。下面小編為大家介紹哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥，希望能幫到大家！

　　哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥

　　瘦手臂動(dòng)作

　　鳥(niǎo)王式具有鍛煉雙臂韌性，消除手臂贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，挺直腰背，站在瑜伽墊上，雙腳并攏，然后向上抬起兩手臂，并且右臂壓在左臂上方，眼看手指指尖，再微微彎曲膝蓋，左小腿抬起，繞到右小腿后側(cè)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

　　瘦腰腹動(dòng)作

　　三角扭轉(zhuǎn)式具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習(xí)時(shí)，挺直腰背，雙腳分開(kāi)，雙手臂向身體兩側(cè)伸展，然后身體下彎，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，身體向左側(cè)下彎，左手放在左腳踝內(nèi)側(cè)，右手臂向上伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，還原，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　瘦腿部動(dòng)作

　　坐角式具有鍛煉髖部，減少大腿贅肉的功效，堅(jiān)持鍛煉，還能使腰部平坦。練習(xí)時(shí)，挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，雙腿盡量向兩側(cè)伸展，手移動(dòng)到會(huì)陰處前方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

　　辦公室減肥瑜伽動(dòng)作

　　平時(shí)沒(méi)有時(shí)間練瑜伽，只能在辦公室抽空練習(xí)，可以學(xué)學(xué)辦公室瑜伽減肥動(dòng)作。

　　肩背伸展式

　　站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高舉過(guò)頭，后手放在身體后側(cè)，與左手交握，調(diào)整呼吸，呼氣，雙肩盡量向后展開(kāi)。這一動(dòng)作對(duì)鍛煉脊柱，消除背部贅肉有幫助。

　　高山變式

　　坐在椅子上，雙腿并攏，挺直腰背，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手放在身體后側(cè)合十，頭轉(zhuǎn)向身體的一側(cè)，堅(jiān)持2-3個(gè)呼吸時(shí)間，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　單腿屈膝式

　　坐在椅子上，吸氣，雙腿向前伸展，右腿彎曲放在左腿上方，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，挺直腰背，控制好身體，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

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