健身房器材使用方法

　　健身房器械鍛煉的方法有哪些?健身房里通常有比較齊全的器械設(shè)施自我開始學(xué)習(xí)器械鍛煉，施瓦辛格就是一直是我學(xué)習(xí)的標(biāo)竿，所以我只練阿諾的計劃里的動作。以下是小編整理的健身房器材使用方法，歡迎閱讀與收藏。

　　健身房器材健身的優(yōu)缺點

　　器械健身的優(yōu)點

　　容易上手

　　大部分的器械鍛煉材上面都有一個解說圖告訴你如何使用和訓(xùn)練的部位，所以基本上一臺機器就幾乎清楚地解釋了自己的一切。這樣的圖解說明方便初學(xué)者上手，也方便他們搭配其他的機器做循環(huán)訓(xùn)練。最棒的是連請教練指導(dǎo)的費用都省了，因為只要看上一個人操作，再如法炮制就行了。

　　對于高齡者和復(fù)健傷患可有幫助

　　對于低運動能力或是正在傷后復(fù)原的人，器械鍛煉機可以幫助他們快速又安全地增強力量，因為器械鍛煉機的分離式訓(xùn)練可以訓(xùn)練受傷部位周邊的肌肉。

　　器械鍛煉初學(xué)者對于某項自由重量（啞鈴、杠鈴）的動作在不是很熟悉的情況下，要增加阻力是格外困難。機器可以幫助你避免因為大重量而受傷。尤其在臥推器械或深蹲器械想挑戰(zhàn)更大重量卻又無人可看顧的情況下，機器是頗有幫助的。

　　高效率分離式訓(xùn)練

　　利用器械鍛煉訓(xùn)練時大部分的肌肉是處于穩(wěn)定狀態(tài)，所以能以更高的效率來訓(xùn)練目標(biāo)肌群。對于那些已有健身基礎(chǔ)且想練出更大肌肉的人，如此可以帶來更大的效果，這也是器械鍛煉機受到部分健美者喜愛的原因。自由器械同樣十分重要（啞鈴、杠鈴）也可以彌補大型器械的不足。

　　器械健身的缺點

　　缺乏功能性

　　雖然機器可以讓你變得又大又壯，但畢竟它們訓(xùn)練的是單一肌群而不是身體的整體協(xié)調(diào)性。這對想要訓(xùn)練身體活動力的人或是運動員是無法達到功效的。機器中最糟的應(yīng)該就屬史密斯機器吧，它把你固定在一個位置來練習(xí)大重量的蹲舉或臥推。但是卻不像自由重量（啞鈴、杠鈴）一樣可以訓(xùn)練到全身的肌群。

　　忽略更小的穩(wěn)定型肌群

　　在分離式訓(xùn)練的過程中，用來穩(wěn)定關(guān)節(jié)部位的周圍肌群是處于一個穩(wěn)定狀態(tài)，所以在訓(xùn)練時是不會受到刺激強化的。長期下來恐會因為姿勢不正確而造成慢性傷害。

　　可導(dǎo)致直接性或間接性的運動傷害

　　機器雖然用起來很安全又簡單，但是常會因此忽略了正確的姿勢。在姿勢不正確又阻力過重的情況下，同樣可以不自覺地導(dǎo)致運動害。例如在使用史密斯機器練習(xí)蹲舉時，因為有了機器的平衡輔助，所以有時自己的姿勢不正確還感受不到，最后就造成了腰部和膝蓋受傷。

　　巔峰時間要排隊

　　在健身房的巔峰時段，機器區(qū)總是人滿為患。排隊使用一個機器平均可以等上20分鐘。

　　誰適合使用器械鍛煉

　　初學(xué)者

　　對于健身房很陌生而且不知道如何使用自由重量（啞鈴、杠鈴）的人。雖說機器上已有解說圖，但為了安全起見，個人還是建議去請教健身指導(dǎo)員還是比較好。

　　健美者

　　如果想把肌肉線條練得又大又漂亮是你的目標(biāo)的話，那使用機器就對了，因為分離式訓(xùn)練就是可以讓目標(biāo)肌群在短時間內(nèi)達到你要的效果。

　　復(fù)健者

　　什么是復(fù)��？簡單的說，就是利用運動、徒手治療、以及不同的物理治療儀器來幫助運動傷害的恢復(fù)。在沒有復(fù)健治療師或是指導(dǎo)員的陪同練習(xí)復(fù)健時，利用機器來訓(xùn)練會是一個簡單的方法。

　　最后，任何健身器材都沒有好或不好之分，純粹依照個人的訓(xùn)練目的而定。工欲善其事，必先利其器。

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